Боремся с боками: 5 простых эффективных упражнений

Боремся с боками: 5 простых эффективных упражнений
Чтобы исчезли ненавистные бока, тебе следует укрепить косые мышцы живота! Как это делать – читай в нашей статье с подборкой самых эффективных упражнений!

1. Ноги чуть расставлены, на ширине плеч. Выполняй наклоны вперед и тянись при этом правой рукой в носку левой ноги. Возвращайся в и.п. Выполняй наклон вперед, но теперь левой рукой тянись к правой ноге. Выполняй упражнения в 2 подхода, по 30-40 наклонов в каждую сторону.

2. Наклоны с гантелями – лучший способ одолеть бока. Возьми гантель в левую руку, правую положи на пояс. Наклоняйся влево, возвращайся в и.п. Делай то же самое, но в другую сторону. Повтори, как и первое упражнение – 2 подхода.

3. Ляг на левый бок, левая рука может быть выдвинута вперед или в сторону, правая – за головой, ноги вместе. Одновременно поднимай вверх правую ногу и тяни кверху верхнюю часть туловища, мышцы живота напряжены. Возвратись в и.п. и повтори для левой стороны.

4. Отличный результат подарят махи ногами с утяжелителями в положении лежа на спине. Надень на ноги утяжелители и сделай обыкновенные ножницы или езду на велосипеде.

5. Против боков поможет фитбол. Сядь на мяч, спина должна быть прямой, ноги на полу. Качай фитбол вправо и влево при помощи ягодиц, корпус сохраняй неподвижным. Повтори несколько раз в каждом направлении.

Попередній пост
Как похудеть после родов
Как похудеть после родов
Наступний пост
Как улучшить пространство спальни?
Как улучшить пространство спальни?

Новини партнерів

Fresh

Психологія

Не на часі? Святкувати чи ні радісні дати: поради психолога

Війна, а у тебе весілля, ювілей, хрестини. Відкласти їх до перемоги чи влаштувати свято?
Showbiz

Люди виходили з машин та хором кликали Басю: Олена Фроляк розповіла про домашню улюбленицю

8 серпня, у Всесвітній день котиків, ми згадуємо різні історії про наших пухнастиків. Адже ці милі вусо-лапо-хвостики наповнюють життя фарбами.
Психологія

Як не стати жертвою шахраїв під час війни: ознака афери, яка має вас насторожити

Ведуча проекту «Аферисти в сітях» Олена-Крістіна Лебідь підказала нюанс, який може видати зловмисника.
Психологія

Боюся віддавати дитину до школи через війну: що робити?

До початку нового навчального року менше місяця. І, звісно, батьків турбує питання – як виглядатиме навчання в умовах війни, і чи безпечно взагалі віддавати дітей у школи?