Фитнес-программа для ленивых: худеем дома

Фитнес-программа для ленивых: худеем дома
Занятия спортом дома - не менее эффективны, чем посещение тренажерного зала или других тренировок. А если ты сидишь на диете, то физические нагрузки тебе просто необходимы. Как быстро похудеть дома?

Чтобы домашние упражнения были эффективны, приобрети несколько гантелей, перекладину и удобную одежду.

Все мышечные группы в нашем теле можно разделить условно на 6 зон: спина, грудь, руки, плечи, пресс и ноги. Вот упражнения, которые воздействуют на каждую.

Плечи – разведение небольших гантелей в стороны, жим их над головой, назад в наклоне и перед собой, тяга гантелей к подбородку обеими руками стоя.

Грудь – отжимания.

Спина – тяга гантелей в наклоне, подтягивания, становая тяга гантелей на прямых ногах.

Пресс – наклоны в стороны, подъемы всего туловища лежа, повороты в стороны, ножницы, велосипед.

Руки – движения руками с гантелями в положении упора об колено, движения руками с гантелями из-за головы.

Ноги – приседания, выпады на колено.

Выбери одно (а можно и два) упражнения из этого списка специально для каждой из групп мышц и по 3 подхода выполняй каждое упражнение (для начала).

Похудеть быстро дома – это не значит дышать пылью, пыхтя в четырех стенах. Прогулки по улицам тоже могут стать отличным способом при сжигании калорий, это не говоря о пользе бега. Сочетание анаэробных и аэробных упражнений является самым эффективным способом жиросжигания.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Лучшая зарядка для похудения! (Видео)

Попередній пост
Эвелина Бледанс: ты вряд ли узнаешь телеведущую из этих двух женщин
Эвелина Бледанс: ты вряд ли узнаешь телеведущую из этих двух женщин
Наступний пост
20 фраз дирижеров, которые сделают твой день: начни неделю позитивно
20 фраз дирижеров, которые сделают твой день: начни неделю позитивно

Новини партнерів

Fresh

Фітнес та здоров'я

Що робити, коли сіпається око: поради офтальмолога

Учасник реаліті «Пара на мільйон» на Новому каналі Андрій Дзюба розповів про причини та лікування міокімії.
Краса

Як позбутися чорних цяток: 8 домашніх масок

Забиті пори – неприємне явище. Добре, що з ними легко впоратись за допомогою підручних засобів.
Фітнес та здоров'я

Чому з'являються провали в пам'яті під час війни

Останнім часом українці почали помічати, що не можуть одразу щось згадати або дуже швидко забувають якусь інформацію.
Фітнес та здоров'я

Фітнес-тренерка дала поради, як не набрати зайву вагу у стресовий період

Фахівчиня з правильного харчування, відома фітнес-тренерка Марина Боржемська розповіла, які продукти треба вживати українцям, щоб мати гарну фізичну форму і позбуватись стресу, та дала поради, які допоможуть не набирати зайву вагу.