Идеальный рацион: топ обязательных продуктов для твоего здоровья

Идеальный рацион: топ обязательных продуктов для твоего здоровья
Составляя ежедневный рацион, не забывай включать в него энергетические и витаминные продукты.

1. Картофель, фасоль. Крахмал, клетчатка, пектины и витамин С – в картофеле много ценных веществ. Лучше всего запекай его в духовке или вари «в мундире». Подавай с небольшим количеством острого томатного соуса и овощным салатом. Не менее полезна и фасоль. В ее составе: белки, углеводы, клетчатка, аминокислоты и глюкокинин, благоприятно воздействующий на обмен сахара в крови.

2. Цитрусовые, яблоки, бананы. Большое количество аскорбиновой кислоты – несомненное преимущество цитрусовых, особенно в зимний период, когда велик риск простудных заболеваний. Яблоки хороши тем, что растут в нашей климатической зоне и, по мнению врачей, более полезны для украинцев, чем экзотические фрукты. К тому же содержат почти все необходимые организму витамины и питательные вещества. Сладкие и любимые всеми бананы – одни из лидеров по количеству калия. Этот микроэлемент регулирует кислотно-щелочной обмен и нормализует давление.

3. Пшеничная, пшенная, рисовая, гречневая, овсяная каши – прекрасный источник энергии, так как богаты белками и углеводами. В достаточном количестве зерновые культуры содержат витамины и минералы. Например, в рисе есть витамины группы В, железо, калий, фосфор, цинк, йод. А этот комплекс положительно влияет на нервную систему. Овсянка контролирует усвоение жира организмом и способствует выведению шлаков. Ешь ее утром натощак.

4. Хлеб, макаронные изделия. Не стоит отказываться от хлеба и макарон, даже если ты на строгой диете. Основа этих продуктов – пшеница, насыщенная витаминами группы В, витамином Е, микро- и макроэлементами.

5. Орехи. Чего только нет в орехах! Белки, жиры, витамины, минеральные и дубильные вещества, эфирные масла делают орехи ценным продуктом. Они улучшают память и концентрацию внимания, оказывают тонизирующее и бодрящее действие, повышают тонус организма.

Предыдущий пост
Как убедить в своей правоте?
Как убедить в своей правоте?
Следующий пост
Красивая осанка: 7 простых упражнений на каждый день
Красивая осанка: 7 простых упражнений на каждый день

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Александр Педан посоветовал украинцам, что нужно сделать в канун этой зимы

Ведущий Нового канала Александр Педан рассказал о социальной кампании для помощи временно переселенным.
Lifestyle

В Україні розпочата програма безкоштовної вакцинації, чіпування, стерилізації домашніх тварин

Разом з агресією Росії в наші домівки прийшли незгоди та страждання. Біда зачепила не тільки людей України. Нарівні з людьми страждають і чотирилапі улюбленці.
Психология

Выведут интимную жизнь на новый уровень: 3 книги по сексологии

Психологиня и участница реалити Нового канала «Пара на миллион» поделилась списком литературы, который может сделать вашу жизнь лучше.
Гороскоп

Таро-прогноз на октябрь 2022 года для каждого знака Зодиака

Карты Таро могут не только рассказать о будущем, но и помочь управлять им, избегая ошибок и неприятностей.