Простое упражнение для самых ленивых: как вернуть форму

Простое упражнение для самых ленивых: как вернуть форму
Обычная лестница многоквартирного дома – отличный тренажер практически для всех групп мышц, особенно нижней части тела.

Упражнения на лестнице равноценны тренировке на тренажерах-кардиостимуляторах. Ступени помогут тебе сделать щиколотки более изящными.

Для начала пройдись 2-3 минуты быстрым шагом – разогрей мышцы. «Лестничный» комплекс состоит из нескольких упражнений. Поднимись вверх по лестнице, переступая через ступеньку. При этом ставь стопу на пятку, а затем перекатывайся на носок.

Прошагай так в быстром темпе 2 минуты. Спустись вниз по лестнице (1-3 мин.), ставя стопу сначала на пятку, а затем опуская ее полностью. Поставь руки на бедра и медленно переступай через ступеньку вверх, отставляя при каждом шаге одну ногу назад и удерживая ее в таком положении несколько секунд.

Наш совет:
Чтобы всегда быть в хорошей форме, не пользуйся лифтом, а используй любую возможность пробежаться по лестнице.
 

Предыдущий пост
Как не стать жертвой обстоятельств и не остаться возле разбитого корыта?
Как не стать жертвой обстоятельств и не остаться возле разбитого корыта?
Следующий пост
Кристина Асмус показала изможденное и побитое лицо
Кристина Асмус показала изможденное и побитое лицо

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Как правильно действовать во время ядерного взрыва

Во время войны следует быть вооруженной информацией, которая может спасти жизнь. В рубрике «Надежные советы» на СТБ Надежда Матвеева рассказала, как себя вести во время ядерной атаки.
Психология

Как помочь человеку в стрессовой ситуации: 5 простых шагов

Психолог Наталья Подлесная дала четкие и простые советы, как вернуть человека, только что пережившего сильный стресс, в нормальное состояние.
Showbiz

Александр Педан посоветовал украинцам, что нужно сделать в канун этой зимы

Ведущий Нового канала Александр Педан рассказал о социальной кампании для помощи временно переселенным.
Lifestyle

В Україні розпочата програма безкоштовної вакцинації, чіпування, стерилізації домашніх тварин

Разом з агресією Росії в наші домівки прийшли незгоди та страждання. Біда зачепила не тільки людей України. Нарівні з людьми страждають і чотирилапі улюбленці.