Продукты - источники энергии: топ-10

Продукты - источники энергии: топ-10
Зная, какие продукты необходимы для получения энергии, ты сможешь правильно составлять свой рацион питания.

1. Печеный картофель, богат волокнами, витаминами В и С. Рекомендуется подавать с бобами, красным острым томатным соусом и салатом, избегайте масла или сыра.

2. Паста (спагетти) хороший источник энергии. Смешайте с тунцом, томатным соусом или с жареными овощами, посыпьте пармезаном.

3. Бобы богаты протеином, углеводами, волокнами (клетчаткой). Добавляйте в супы, салаты и запеканки. Чечевица - высокое содержание протеина и железа, богатый источник свободной от жиров энергии, хорошо снимает усталость.

4. Рис богат протеином, витамином В, мало содержит жиров, дикий (коричневый) рис дает много энергии, он дольше готовится, зато очень питательный.

5. Кушайте кукурузу  с небольшим количеством масла,  обильно посыпанную черным перцем. сладкая кукуруза – богатый источник энергии. Отличная добавка в салаты,  супы.

6. Фрукты – любые, даже сухофрукты – постоянный источник энергии, их натуральный сахар быстро усваивается и дает много сил. Банан – богат питательными веществами: калием, цинком и железом, постоянный источник энергии, высокий уровень калия предотвращает появление судорог.

7. Овсянка  - недорогая, но самая питательная каша, богата витаминами В и Е.

8. Орехи и семечки - богаты протеином и минералами, такими как цинк и калий - мощный источник энергии, в несоленом и нежареном виде они более полезны.

9. Пшеница (темная) используется во французских, бельгийских и голландских блинчиках, добавляет энергию и снижает высокое давление.

10. Хлеб - содержит огромное количество энергии и витамина В, практически не содержит жиров. Хлеб грубого помола намного полезнее,  ешьте также с отрубями, овсом и зернами.

Попередній пост
Формула счастливого брака найдена
Формула счастливого брака найдена
Наступний пост
Как перестать переживать и волноваться по мелочам
Как перестать переживать и волноваться по мелочам

Новини партнерів

Fresh

Психологія

Не на часі? Святкувати чи ні радісні дати: поради психолога

Війна, а у тебе весілля, ювілей, хрестини. Відкласти їх до перемоги чи влаштувати свято?
Showbiz

Люди виходили з машин та хором кликали Басю: Олена Фроляк розповіла про домашню улюбленицю

8 серпня, у Всесвітній день котиків, ми згадуємо різні історії про наших пухнастиків. Адже ці милі вусо-лапо-хвостики наповнюють життя фарбами.
Психологія

Як не стати жертвою шахраїв під час війни: ознака афери, яка має вас насторожити

Ведуча проекту «Аферисти в сітях» Олена-Крістіна Лебідь підказала нюанс, який може видати зловмисника.
Психологія

Боюся віддавати дитину до школи через війну: що робити?

До початку нового навчального року менше місяця. І, звісно, батьків турбує питання – як виглядатиме навчання в умовах війни, і чи безпечно взагалі віддавати дітей у школи?