Дыхательная гимнастика во время ходьбы

Дыхательная гимнастика во время ходьбы
Дыхательная гимнастика поможет тебе улучшить самочувствие и набраться сил. Это эффективный метод профилактики болезней и укрепления организма. Выполнять ее можно между делом. Например, во время ходьбы. Почему бы не пройти до дома одну-две остановки пешком, при этом выполняя дыхательные упражнения?

Упражнение 1. Во время ходьбы в умеренном темпе  сделать полный вдох на 4,6 или 8 шагов. Затем задержать дыхание на 2,3 или 4 шага. Полный выдох опять на 4,6,8 шагов. После выдоха - задержка дыхания на 2,3,4 шага или несколько дольше. При возникновении неприятных ощущений количество повторений определяется самочувствием. В ходе повторений продолжительность вдоха может возрастать до 12 шагов и более, а в связи с этим возрастает и задержка дыхания.

Упражнение 2. То же, что и упражнение первое, только выдох делать толчками через плотно сжатые губы.

Упражнение 3. После вдоха средней глубины сделать выдох, задержать дыхание и пройти 10-16 шагов до появления чувства нехватки воздуха. Повторить 15-20 раз.

Упражнение 4. Во время ходьбы сделать 15-20 дыхательных движений с акцентированным выдохом.

Упражнение 5. Пройти 0,5  километра (можно в ускоренном темпе), дыша через нос, акцентируя работу диафрагмы (при вдохе выпятить, а при выдохе втягивать живот).

Предыдущий пост
Зима 2014: в моде цепи и цепочки (фото)
Зима 2014: в моде цепи и цепочки (фото)
Следующий пост
Самый лучший рацион для крепкого иммунитета ребенка
Самый лучший рацион для крепкого иммунитета ребенка

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 26 октября 2021 года для всех знаков Зодиака

26 октября 2021 года – не проживайте день зря, пусть он проходит осознанно.
Фитнес и здоровье

Кариес уходи: ТОП-5 советов, как сохранить здоровье зубов

Безупречная белоснежная улыбка – это не столько признак красоты, сколько здоровья.
Lifestyle

SPA RELAX в Карпатах: как отдохнуть душой и телом всей семьей в Radisson Blu Resort, Буковель

Если вы хотите сбежать из шумного города на выходные, замедлить ритм, и провести время с пользой для себя, мы знаем, куда вам стоит отправиться!
Красота

Почему происходит старение волос, как с ним бороться

Посмотри этот список и проверь, есть ли у тебя какой-то из признаков старения волос!