Дыхательная гимнастика во время ходьбы

Дыхательная гимнастика во время ходьбы
Дыхательная гимнастика поможет тебе улучшить самочувствие и набраться сил. Это эффективный метод профилактики болезней и укрепления организма. Выполнять ее можно между делом. Например, во время ходьбы. Почему бы не пройти до дома одну-две остановки пешком, при этом выполняя дыхательные упражнения?

Упражнение 1. Во время ходьбы в умеренном темпе  сделать полный вдох на 4,6 или 8 шагов. Затем задержать дыхание на 2,3 или 4 шага. Полный выдох опять на 4,6,8 шагов. После выдоха - задержка дыхания на 2,3,4 шага или несколько дольше. При возникновении неприятных ощущений количество повторений определяется самочувствием. В ходе повторений продолжительность вдоха может возрастать до 12 шагов и более, а в связи с этим возрастает и задержка дыхания.

Упражнение 2. То же, что и упражнение первое, только выдох делать толчками через плотно сжатые губы.

Упражнение 3. После вдоха средней глубины сделать выдох, задержать дыхание и пройти 10-16 шагов до появления чувства нехватки воздуха. Повторить 15-20 раз.

Упражнение 4. Во время ходьбы сделать 15-20 дыхательных движений с акцентированным выдохом.

Упражнение 5. Пройти 0,5  километра (можно в ускоренном темпе), дыша через нос, акцентируя работу диафрагмы (при вдохе выпятить, а при выдохе втягивать живот).

Предыдущий пост
Зима 2014: в моде цепи и цепочки (фото)
Зима 2014: в моде цепи и цепочки (фото)
Следующий пост
Самый лучший рацион для крепкого иммунитета ребенка
Самый лучший рацион для крепкого иммунитета ребенка

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

Благодійний вечір для бізнесу від проєкту «Коло турботи» та Smart Solutions

30 листопада у Києві відбувся благодійний вечір від проєкту «Коло турботи» та «Smart Solutions». Вечір проходив в ресторані київської кухні «Глек».
Showbiz

Топ-3 причины смотреть новый сезон «LeМаршрутки»: «В этих кадрах – кусок истории!»

Тревел-проект Леси Никитюк «LeМаршрутка», который стартует на Новом канале, покажет людей, живших в оккупации, военных, волонтеров и настоящих современных героев Украины.
Showbiz

«Холостяк 12»: дивитися онлайн 6-й випуск від 02.12.2022

В шестом выпуске шоу «Холостяк 12» Алекс Топольский вместе с участницами продолжат жаркие свидания в Дубай.