Как научить ребенка правильно питаться

Как научить ребенка правильно питаться
Завидный аппетит, складочки на ногах и пухлые розовые щечки – предмет гордости родителей крохи. То же самое, но в подростковом возрасте – это уже детская трагедия. Научи ребенка питаться правильно!
Радуясь, что малыш съедает «взрослую» порцию, мама порой не задумывается о том, что ребенок уже весит больше, чем его сверстники. Часто проблема решается сама собой – в периоды интенсивного роста ребенок «вытягивается», и от складочек и пухленькой попки остаются только воспоминания. Хорошо, когда малыш настолько подвижен, что все калории в нем просто «сгорают».
 
Но если он флегматичный, предпочитает подвижным играм спокойные, да еще и любит покушать с добавкой, есть риск того, что ему грозит проблема лишнего веса. Если хочешь, чтобы ребенок хорошо рос и развивался, ты должна приучать его правильно питаться с самых ранних лет. Белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины должны присутствовать в меню в достаточном количестве. Обращай внимание не только на количество, но и на качество пищи. Три раза в день ребенок должен получать молочные продукты (йогурт, кефир, сыр, творог лучше есть на завтрак, а молочные каши и супы – на ужин), дважды – отварное нежирное мясо или рыбу (в обед), два-три раза в неделю – яйцо.
 
Такой разный аппетит
 
Глядя на некоторых детей, складывается впечатление, что они питаются воздухом. Другие же кушают так, что любо-дорого смотреть. Мамы «неедяк» изо всех сил стараются их накормить, демонстрируя чудеса изобретательности. Еще бы: им кажется, что любимое чадо заболеет от истощения. На самом деле, беспокоиться следует вовсе не им, а тем, чьи детки отличаются отменным аппетитом. По мнению врачей, 95% случаев избыточного веса - это результат длительного поглощения пищи, превышающее норму. А от накопленных в детстве лишних килограммов бывает трудно избавиться.
 
Если в семье еду возвели в культ, каждый день готовится много жирной, калорийной пищи, мама или бабушка любят печь вкусное печенье и тортики, скорее всего, ребенок унаследует пищевые привычки родителей. В случае, если у мамы имеется склонность к полноте, риск того, что у ребенка будут проблемы с лишним весом – 50%, а если полными были оба родителя – то и все 80%. Ученые утверждают, что чрезмерно калорийное питание младенца приводит к увеличению количества жировых клеток в организме, а привычка есть помногу растягивает желудок. Результат – ребенок, а позже и взрослый, превращается в Робина-Бобина, которого не смогут насытить даже «пять церквей и колоколен». Конечно, на здоровье лишний вес отражается не лучшим образом.
 
Цена лишних килограммов
 
Упитанные мальчишки и девчонки в детском коллективе часто становятся изгоями. Их дразнят, с ними никто не хочет дружить. В результате такие дети замыкаются в себе, и вместо того, чтобы бежать играть на улицу, предпочитают сидеть у телевизора или компьютера и жевать что-нибудь вкусненькое. Но одиночество – еще не самая главная проблема пухлых детей. Из-за лишнего веса страдают многие органы и системы детского организма.
 
Скелет у ребенка еще не сформировался, и под грузом лишних килограммов кости легко деформируется. В результате полные и малоподвижные дети чаще, чем их сверстники, страдают от сколиоза и плоскостопия.
 
На коже образуются стрии (растяжки на бедрах, ягодицах и спине). Нередко у мальчиков развивается гинекомастия увеличение грудных желез из-за избыточного скопления жировой ткани.
 
Кровеносная система. У маленьких любителей покушать вкусно и много нередко повышенное артериальное давление и высокий уровень холестерина в крови, что может рано или поздно привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
 
Внутренние органы находятся в сдавленном состоянии, из-за чего не могут правильно развиваться и функционировать.
 
Эндокринная система. Одной из причин развитиясахарного диабета 2 типа (инсулинозависимого) – избыточное количество жировой ткани. Клетки становятся устойчивыми к инсулину, плохо поглощают глюкозу. Она остается в крови, что может привести к диабету.
Все ли в меру?
К 4-5 месяцам вес ребенка удваивается, к году – утраивается. Двухлетний малыш в норме прибавляет 2-3,5 кг. К шести годам ребенок должен весить в 2 раза больше, чем в год, а к 11-ти – в 3 раза. До 10 лет нормальный вес ребенка можно рассчитывать по формуле: 10+2n, где n – возраст в годах. Есть еще один способ: от роста в сантиметрах вычти 100 (для ребенка 5 – 8 лет) или 110 (от 12 и старше). Учитывай конституцию ребенка: дети-гиперстеники (коренастые, с крепким скелетом) весят на пару килограммов больше, чем астеники (щуплые, невысокие).

Калория к калории

С помощью этой таблицы ты легко узнаешь, сколько калорий ежедневно нужно здоровому и в меру активному ребенку.
 
Возраст
Калории
1 – 1,5
1300
1,5 - 3
1480
3 - 4
1800
7 - 10
2380
11 - 13
2860
14 - 17
мальчики
3160
девочки
2760
 

Враги и друзья

Не беда, если ребенок съест кусочек сала или пончик. Главное, чтобы он делал это время от времени, а не постоянно.
 
Полезно
Вредно
Хлеб с отрубями, «дикий» рис, овсяная и гречневая каши, макароны из муки твердых сортов, свежие овощи и фрукты, нежирный кефир, молоко, творог и йогурт, горох, фасоль, белое и красное мясо, нежирная рыба, орехи, сухофрукты.
Мягкие белые булочки, белый хлеб, кремовые пирожные, пончики, варенье, кола, сало, жареные картофель, мясо, рыба, копчености и соленья. Не злоупотребляй и острыми специями: они стимулируют аппетит и раздражают желудок.
 
-         Даже если вы с мужем – вегетарианцы, не стоит отказывать ребенку в мясе и рыбе: они содержат необходимые для роста и развития аминокислоты. Не стоит испытывать на малыше различные системы питания: такую диету очень трудно сбалансировать.
-         Не допускай перекусов булочками и бутербродами между основными приемами пищи.
-         Маленькие жертвы рекламы считают, что самые вкусные вещи на свете - кола, чипсы, гамбургеры, пирожные и жевательная резинка. Увы, в список лидеров овощи, фрукты и каши не попадают.
Предыдущий пост
Как подружить своих детей?
Как подружить своих детей?
Следующий пост
Насколько реальны наши страхи?
Насколько реальны наши страхи?

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Астрология

Кармический гороскоп на 25 сентября 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 25 сентября 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Showbiz

Звезда «Сага» Лилия Цвеликова рассказала, чем ей запомнилось перевоплощение в сериале

5 октября в 21:00 состоится премьера первой серии эпохального сериала «Сага» канала «Украина».
Читать
Образование и Lifestyle

В маркет-молле «Дарынок» проведут праздник урожая

26-27 сентября в столичном маркет-молле «Дарынок», что на Лесном массиве, пройдет празднование урожая с 2-метровыми куклами овощей.
Читать
Фитнес и здоровье

8 простых правил сделать утро бодрым, чтобы проснуться в хорошем настроении и полной сил

С наступлением прохладных осенних дней все труднее просыпаться по утрам, хочется подольше понежиться в кровати, а звук будильника становится кошмаром...
Читать