Почему для женщины очень важен кальций?

Почему для женщины очень важен кальций?
Кальций - очень важный макроэлемент, без достаточного количества которого женщина не сможет быть здоровой и счастливой. Как скорректировать свой рацион, чтобы в нем хватало кальция?

Женщины чаще заболевают остеопорозом (болезнью хрупких костей), поэтому для им нужно большое количество кальция. Примерно после тридцати лет общая масса костей начинает уменьшаться, примерно с той же скоростью, что и у мужчин.

Однако после наступления менопаузы женщины теряют массу костей в 2-6 раз быстрее из-за потери эстрогена, женского полового гормона, который играет ключевую роль в накоплении и поддерживании в организме необходимого количества кальция. Поэтому, чтобы набрать костную массу и обеспечить здоровье костей в будущем, нужно включить в свой рацион продукты питания, содержащие этот микроэлемент.

Особенное внимание кальцию надо уделять во время беременности, когда в нем нуждаешься и ты, и ребенок.

Однако не думай, что молочных продуктов будет достаточно для поддержки нужного количества кальция в организме, так как животные жир и белок иногда даже ускоряют процесс потери костной массы.

Поэтому не забывай есть зеленые овощи, капусту, фасоль, тофу, рыбу, семена и орехи. Кальций работает только в соединении с магнием, поэтому нужно также добавить в свою диету продукты, богатые этим элементом (зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, орехи, продукты из овсяной муки и др.).

Попередній пост
5 правил здоровья для твоих зубов
5 правил здоровья для твоих зубов
Наступний пост
А если это дисбактериоз: симптомы и лечение
А если это дисбактериоз: симптомы и лечение

Новини партнерів

Fresh

Showbiz

До мурах: акустичний концерт KHAYAT на підтримку переселенців

Український співак KHAYAT презентував нову програму. Розповідаємо, як це було.
Краса

Для ніжних поцілунків: як правильно доглядати за шкірою губ

Шкіра на губах дуже ніжна та тонка, до того ж на ній немає сальних залоз, завдяки яким зволожується шкіра на обличчі та тілі.
Фітнес та здоров'я

Психологіня розповіла, як вагітній жінці спокійно виносити дитину під час війни

Сім місяців Україна героїчно протистоїть повномасштабному російському вторгненню.
Мода

Які речі можна та потрібно купувати на розмір більше?

Не знаю, як у вас, милі пані, але мені завжди хотілося бути на розмір менше… Тобто, ти отримуєш справжнє задоволення, коли замість звичної «емки» ти сміливо влазиш у «еску». А тут що, навпаки?