Какая физическая активность нужна женщине после 45 лет

Какая физическая активность нужна женщине после 45 лет
Физическая активность после 40-45 лет – не чудачество, а необходимое условие здоровья и долголетия. Однако в фитнес-нагрузках необходимо учитывать возрастные особенности организма.
Адекватная спортивная нагрузка после 40 лет не только препятствует процессам преждевременного старения, но и приводит к структурному совершенствованию тканей и органов. Претендуешь на более подтянутые формы и бодрость? Тогда не ленись делать зарядку. Но сначала давай разберемся, в чем главные особенности фитнеса для «осенних» женщин и чем это обусловлено.  
 
Сильные мышцы – крепкие кости 
 
Без тренировок тело после 40 лет ежегодно теряет 150-200 г мышц. Одновременно с этим растет жировая прослойка. Но ведь мышцы не только приводят в движение наш скелет – они его защищают от повреждений, помогают бороться с неутешительной статистикой переломов у зрелых женщин. Как правило, их причиной становится снижение эластичности и прочности опорно-двигательного и мышечного аппаратов.
 
Наиболее существенным изменением, происходящим в костной ткани зрелого человека, является остеопороз – разрежение костной ткани, которое увеличивается с каждым прожитым десятилетием. Из-за уменьшения количества костной ткани (кремния) и все более слабого усваивания кальция кости с возрастом становятся хрупкими и ломкими. Поэтому в пожилом возрасте переломы случаются гораздо чаще, чем у молодых. При этом у женщин в 3-4 раза чаще, чем у мужчин. 
 
Силовая тренировка способствует улучшению усвоения кальция, что решает проблему остеопороза у женщин. Исследования показали, что через 4 месяца тренинга с отягощениями содержание кальция в костях у тренирующихся  повысилось в среднем на 2-4 %.
 
Силовой тренинг также способствует набору мышечной массы. Обследования больше 1000 мужчин и женщин разного возраста, впервые прибегнувших к физическим упражнениям, показали: за первые два месяца тренинга все без исключения прибавили 1,5 кг мышечной массы. 
 
Развиваем гибкость
 
Еще одна распространенная причина возрастных травм – плохая гибкость в суставах. Поэтому важно поддерживать и развивать подвижность суставов с помощью специальных упражнений. Движения на гибкость из пилатеса, йоги должны присутствовать в каждой тренировке.  
 
Метаболизм в норме
 
С возрастом существенно замедляется обмен веществ. Вследствие этого образуются лишние калории, которые превращаются в подкожный жир. Поэтому «осенним» женщинам бороться с весом уже не так легко, как 20-летним девушкам. Из-за снижения метаболизма замедляется скорость продвижения пищи по ЖКТ, что негативно влияет на здоровье.
 
Бороться с проблемой замедления обменных процессов можно, например, тренировкой мышц. Регулярные занятия спортом помогают «пробудить» спящие мышечные волокна (у нетренированного человека их может быть до 70 %). Бодрствующие мышцы требуют питания – и, как результат, организм вынужден запускать обменные процессы на обслуживание мышечного аппарата.
 
Так, полуторачасовая силовая нагрузка повышает обмен веществ на 10 %, при этом ускоренные темпы обмена сохраняются еще в течение пяти часов после тренировки. Силовой тренинг также улучшает перистальтику. Ученые установили, что уже через 3 месяца занятий спортом скорость продвижения пищи возрастает на 56 %. 
 
Для здоровья сердца
 
С годами происходит сужение просвета сосудов (из-за налипания холестериновых бляшек), ухудшается венозный кровоток и увеличивается кровяное давление. Кроме того, снижается количество эстрогенов, которые оберегают сердечно-сосудистую систему женщины. В связи с этим возрастает риск инфарктов и инсультов.
 
Кардиотренировки помогут поддержать сердечную мышцу и предотвратить негативный прогноз.
 
Тренировки с тяжестями снижают систолическое и диастолическое давление крови на 3 % и 4 % соответственно. Этого достаточно, чтобы снизить риск сердечных приступов на 40 %, а инфаркта – на 56 %. 
 
Движение – это жизнь! 
 
Геронтологи уверены, что многие возрастные изменения в организме вызваны вовсе не числом прожитых лет. Настоящая причина – изменение образа жизни в сторону почти полной гиподинамии (отсутствие полноценного движения). Отсюда и вывод: с возрастными физиологическими изменениями успешно справится физкультура. 
Попередній пост
Виктория Боня удивила лицом без макияжа (фото)
Виктория Боня удивила лицом без макияжа (фото)
Наступний пост
Тина Канделаки показала стройные ножки в мини шортиках (фото)
Тина Канделаки показала стройные ножки в мини шортиках (фото)

Новини партнерів

Fresh

Showbiz

До мурах: акустичний концерт KHAYAT на підтримку переселенців

Український співак KHAYAT презентував нову програму. Розповідаємо, як це було.
Краса

Для ніжних поцілунків: як правильно доглядати за шкірою губ

Шкіра на губах дуже ніжна та тонка, до того ж на ній немає сальних залоз, завдяки яким зволожується шкіра на обличчі та тілі.
Фітнес та здоров'я

Психологіня розповіла, як вагітній жінці спокійно виносити дитину під час війни

Сім місяців Україна героїчно протистоїть повномасштабному російському вторгненню.
Мода

Які речі можна та потрібно купувати на розмір більше?

Не знаю, як у вас, милі пані, але мені завжди хотілося бути на розмір менше… Тобто, ти отримуєш справжнє задоволення, коли замість звичної «емки» ти сміливо влазиш у «еску». А тут що, навпаки?