Стройная к Новому году: как похудеть за 3 дня на фруктах
«Диеты – не для меня», – скажешь ты. А если сделать их не только полезными, но и вкусными? Выбери свое фруктово-овощное меню – это поможет тебе сбросить лишние килограммы и оздоровиться!
Если ты составишь свой рацион в основном из овощей и фруктов, то результат увидишь незамедлительно. Фруктово-овощное меню – одно из самых лучших средств очищения организма и сохранения стройной фигуры. Всего за 3 дня можно легко избавиться от лишнего веса, взбодриться и поднять настроение.
Ты сможешь без ущерба для здоровья устраивать такие диеты 2 раза в месяц. А если будешь при этом настойчиво и последовательно придерживаться правил, то за один раз сбросишь до 2 кг, причем без риска вернуться к былому весу. И еще один совет: во время фруктово-овощной диеты старайся много времени проводить на свежем воздухе, однако не расходуй энергию понапрасну, больше отдыхай и спи.
Яблочко к яблочку
Несколько дней «на яблоках» – это прекрасная возможность очистить и восстановить слизистую оболочку пищеварительного тракта, нормализовать деятельность кишечника. В яблоках мало калорий, зато много витамина С, железа, фолиевой кислоты и магния.
Яблочные разгрузочные дни просто необходимы, если у тебя совершенно нет времени, а также, если ты страдаешь неправильным обменом веществ. Хороши они и в тех случаях, когда есть проблемы с кожей.
1-й день
Завтрак: стакан свежеотжатого яблочного сока, яйцо всмятку, ломтик ржаного хлеба, чашка кофе или чая без сахара.
Ланч: салат из тертого яблока и моркови.
Обед: 200 г творога с тертым яблоком, персиком или нектарином, стакан свежеотжатого яблочного сока.
Полдник: стакан яблочного сока, кусочек хрустящего печенья.
Ужин: салат из печеного яблока, грейпфрута, тунца, нескольких грецких орехов и листового салата,
2-й день
Завтрак: стакан свежеотжатого яблочного сока, яйцо всмятку, тост, чашка кофе или чая без сахара.
Ланч: яблоко.
Обед: 200 г отварной рыбы, 150 мл натурального йогурта с добавлением мелко нарезанной петрушки, тертое яблоко, горсть изюма.
Полдник: стакан свежеотжатого яблочного сока.
Ужин: рыба, сбрызнутая лимонным соком, листья салата, стакан свежеотжатого яблочного сока.
3-й день
Завтрак: стакан свежеотжатого яблочного сока, ломтик постной ветчины с крекером.
Ланч: ½ стакана яблочного пюре.
Обед: кусочек запеченного цыпленка, ½ стакана дикого риса, салат из яблок, 3 ст. ложки консервированной кукурузы, помидор.
Полдник: стакан свежеотжатого яблочного сока.
Ужин: 2 печеных яблока.
Любителям экзотики
Ананасы и грейпфруты помогают вывести избыток жидкости из организма, оказывают мочегонный эффект и нейтрализуют токсины. Такая диета просто идеальна для тех, кто хочет гарантированно и быстро избавиться от лишнего веса. Однако она противопоказана при заболеваниях печени.
1-й день
Завтрак: стакан свежеотжатого грейпфрутового сока, тост с ложечкой джема или конфитюра, чашка кофе или чая без сахара.
Ланч: ломтик свежего или консервированного ананаса.
Обед: 150 г цыпленка, запеченного в духовке с цуккини, 50 г белого риса.
Полдник: фруктовый салат.
Ужин: измельченные листья салата, сбрызнутые смесью из лимонного сока и растительного масла, 2 яйца вкрутую, ломтик хлеба из муки грубого помола.
2-й день
Завтрак: стакан ананасового сока без сахара, 2 ломтика постной ветчины, чашка кофе или чая без сахара.
Ланч: половинка грейпфрута.
Обед: 150 г рыбы, приготовленной на гриле или запеченной в духовке, чашка тертой морковки пополам с яблоком, печеный картофель.
Полдник: ломтик свежего или консервированного ананаса.
Ужин: вареная кукуруза, 150 г макарон с томатным соусом или свежими помидорами, стакан грейпфрутового сока.
3-й день
Завтрак: стакан грейпфрутового сока, тост, кусочек плавленого сырка, помидор, чашка кофе или чая без сахара.
Ланч: стакан ананасового сока без сахара.
Обед: стейк, салат из 2 кружочков ананаса, 2 вареных картофелин и 3 ст. ложек зеленого горошка, заправленный ½ стакана натурального йогурта.
Полдник: половина грейпфрута.
Ужин: 150 г творога, 2 редиса, зеленый горошек, кусочек печенья из муки грубого помола, стакан грейпфрутового или ананасового сока без сахара.
На бананах и сухофруктах
Эта диета способствует похудению и очищению организма от шлаков и токсинов. Особенно подходит тем, кто страдает болезнями печени и почек. Противопоказана – больным диабетом, язвенной болезнью желудка, а также при проблемах с кишечником.
1-й день
Сразу после пробуждения: стакан негазированной минеральной воды с соком из половины лимона.
Завтрак: белковый коктейль. Для 2 порций такого коктейля тебе понадобится 400 мл обезжиренного молока, банан, 2 ч. ложки жидкого меда. Смешай молоко с фруктами в блендере и добавь мед.
Обед: фруктовый коктейль. Для 2 порций коктейля смешай 200 мл свежеотжатого апельсинового сока, розовый грейпфрут без оболочки, 1 ч. ложку жидкого меда.
Полдник: белковый коктейль.
Вечером без ограничений можно пить воду с добавлением лимонного сока и несладкий травяной чай.
2-й день
Сразу после пробуждения: стакан негазированной минеральной воды с лимонным соком.
Завтрак: банан, горсть кураги, минеральная вода с апельсиновым соком (по ½ стакана).
Ланч: яблоко.
Обед: белковый коктейль.
Полдник: банан, горсть кураги или чернослива.
Ужин: стакан томатного сока.
Свежеотжатые соки в течение дня – без ограничений.
3-й день
Сразу после пробуждения: стакан негазированной минеральной воды с лимонным соком.
Завтрак: апельсин, биойогурт, большая чашка травяного чая.
Ланч: 2 банана.
Обед: 2 стакана фруктового или овощного салата, например, из отварной моркови, петрушки или сельдерея, заправленного натуральным йогуртом.
Полдник: горсть кураги или чернослива, белковый коктейль.
Ужин: салат из капусты или моркови, травяной чай.
Свежие фруктовые соки, минеральная вода, несладкий травяной чай – без ограничений.
Ешь фрукты – и молодей!
Хочешь выглядеть на несколько лет моложе? Воспользуйся простым рецептом. Натри на терке сырую морковь, добавь немного меда, лимонного сока и какой-нибудь фрукт на свой вкус. На завтрак, обед и ужин в течение 3 дней ешь только это пюре. На четвертый день включи в рацион картофельное пюре, хлеб, яблоки. На пятый день можешь переходить к нормальной пище.
А если у тебя совершенно нет времени, выбери один из самых простых разгрузочных дней: 1,5 кг фруктов или овощей распредели на несколько порций в течение всего дня. Главное, чтобы это был не виноград, так как он слишком сладкий для диетического питания.
