20 способов улучшить память

20 способов улучшить память
Ты никогда не запоминаешь телефонные номера с первого раза и забываешь дни рождения знакомых? Увы, после 25 наша память начинает ухудшаться. Но ученые утверждают, что можно замедлить этот грустный процесс. Попробуй!

Думай о хорошем!

Первый враг памяти – плохое настроение и депрессия. Именно тоска, апатия, «черные» мысли делают нас забывчивыми и рассеянными. Зато улыбка и позитивные эмоции, наоборот, заставляют память работать лучше. Так что почаще возвращайся к приятным воспоминаниям!
 
Слушай музыку
 
Звуковые колебания вызывают альфа- и бета- мозговые волны, которые стимулируют интеллектуальную деятельность. Благодаря им, мы быстрее обучаемся и лучше запоминаем, продуктивнее решаем накопившиеся проблемы. Однако из всех направлений музыки отдай предпочтение классике. Чаще слушай Моцарта, Бетховена, Шопена.
 
Вдыхай ароматы
 
Эфирные масла розмарина и шалфея снимают напряжение, «делают» голову ясной и улучшают память. А запах лимона и мяты помогает взбодриться и вернуть остроту восприятия окружающего мира. Поэтому купи аромалампу и время от времени проводи за рабочим столом сеансы ароматерапии.

Пей побольше воды

Она жизненно необходима для сохранения здоровья и живости ума. Если твой организм обезвожен, клетки не могут нормально функционировать, что делает тебя невнимательной и рассеянной. Так что выпивай не менее 1,5 л жидкости в день!
 
Играй в шахматы
 
Эта древняя игра развивает творческое мышление. В течение всей игры ты сосредоточена на одной цели – победе, а значит, твой мозг ищет все возможные пути к ней.
 
Ешь рыбу
 
Треть структуры мозга состоит из жирных ненасыщенных кислот. При их недостатке человек испытывает проблемы с памятью, воображением, вниманием. Поэтому для улучшения мыслительных процессов полезно есть жирные сорта рыб (скумбрия, сельдь, тунец), богатых полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Самую ценную из них, докозагексаеновую кислоту (ДГК), содержит рыбий жир. Она способствует гибкости нервных соединений (синапсов) мозга и поэтому улучшает все мозговые функции.
 
Вари картошку в мундире
 
Согласно исследованиям американского журнала клинического питания, употребление пищи, богатой карбогидратами – например, обыкновенного картофеля, – укрепляет память. А под шкуркой у картофеля «скрываются» запасы жирорастворимого витамина К.
 
Будь активной
 
Чтобы не страдать излишней забывчивостью, достаточно трижды в неделю полчаса посвящать упражнениям. Дело в том, что физическая активность усиливает кровообращение мозга, что улучшает память.
 
Употребляй  добавку гингко билоба
 
Листья этого дерева, произрастающего в Китае, издавна применялись в китайской медицине. Экстракт из них оказывает стимулирующее и адаптогенное действие на организм человека: улучшается работа мозга, состояние сосудов. Препарат также обладает противострессовым действием. Дело в том, что гингко билоба содержит антиоксиданты, способные снижать уровень радикалов (побочных продуктов обмена веществ). 
 
Покупай овощи и фрукты
 
Антиоксиданты, содержащиеся в них, тоже укрепляют память и замедляютт процесс старения мозга. Поэтому не забывай подкармливать себя витаминными салатиками.
 
Кушай чаще, но меньше
 
Не устраивай слишком больших перерывов между приемами пищи – голодание может способствовать вялости, потере внимания и забывчивости. Лучше всего есть небольшими порциями 5-6 раз в день: это ускорит обмен веществ и даст регулярную подпитку мозгу.
 
Следи за уровнем гемоглобина
 
Железо помогает переносить кислород к мозгу. Когда его уровень падает, ткани испытывают нехватку кислорода, что приводит к потере памяти и усталости. Ешь постное красное мясо, гречку, овсянку, яблоки – это пополнит организм железом. И раз в год сдавай общий анализ крови (норма гемоглобина – 120 г/л)!
 
Играй в лото
 
Согласно многочисленным исследованиям, игра в лото надолго сохраняет живость ума. Ты быстро вычеркиваешь числа, а это – отличная тренировка для глаз и тест на быстроту реакции. Еще один плюс – прилив адреналина, если выиграешь. 
 
Употребляй витамин В
 
Недостаток витаминов группы В (В1, В2, В6, В12 и фолиевой кислоты) вызывает энергетическое голодание мозга, что ведет к ухудшению памяти, замедленной реакции, быстрой утомляемости, невозможности сосредоточиться. Главные источники витамина В – молоко, йогурт, бананы, морепродукты, ржаной хлеб (бородинский), ростки пшеницы, говяжья печень.
 
Введи в рацион сою
 
Медицинские испытания показали, что люди, сидящие на диете, богатой соевыми продуктами, имеют отменную память. Попробуй ввести в свое меню соевое мясо, соевый творог и соевое молоко (2 раза в неделю).
 
Завтракай
 
Никогда не пропускай завтрак! Дело в том, что во время сна мозг сжигает калории, так что позавтракать – надежный способ предотвратить вялость и забывчивость на протяжении дня.
 
Не увлекайся похудением
 
Слишком суровая низкокалорийная диета может привести к потере не только веса, но и памяти. Ученые обнаружили, что информация в этом случае обрабатывается медленнее, а время реакции – снижается.
 
Взбодрись чашечкой кофе
 
Кофеин усиливает сосредоточенность и повышает внимание. А глюкоза, содержащаяся в сахаре, улучшает работу мозга и снимает усталость. Поэтому чашечка сладкого кофе поможет тебе взбодриться и собраться. Однако не переборщи с этим напитком!
 
Принимай золотой корень
 
Это растение ускоряет психические процессы и улучшает память. Достаточно принимать его 3 раза в день в течение 10 дней. Похожим стимулирующим действием обладают женьшень, родиола розовая, аралия.
 
 Не забывай о витаминах
 
Они необходимы для успешной работы мозга и обмена веществ. Витамин С, например, нужен для создания нейромедиатора ацетилхолина, который позволяет сохранить память острой. А витамин Е и витамин А обеспечивает энергией клетки мозга и предотвращает болезнь Альцгеймера.
 
Жуй жвачки
 
Оказывается, жевательная резинка положительно влияет на мыслительные процессы и память! Исследователи Университета Нортумбрии полагают, что жевание стимулирует кровообращение и, как результат, усиливает кровоснабжение мозга.
 
Что кушать, чтобы лучше запоминать?
 
Хорошо
Плохо
Рыба, орехи, семечки, растительные масла (соевое, оливковое, подсолнечное, рапссовое) – содержат ненасыщенные жирные кислоты
Жирное мясо, маргарин, чипсы, пирожные – источники «вредного» холестерина
Крупы, коричневый рис, бобовые – богаты углеводами, которые заряжают энергией на и «подпитывают» память целый день
Сладости, хлебобулочные изделия из высокосортной муки – содержат «быстрые углеводы», при переваривании которых теряются запасы витаминов группы В
Авокадо, нежирное куриное мясо, морепродукты, овсяная и гречневая крупа – источники цинка и магния
Овощи и фрукты, выращенные на нитратах и нитритах, а также собранные вблизи автодорог и содержащие свинец

 

Попередній пост
Самые полезные травяные чаи
Самые полезные травяные чаи
Наступний пост
Антистрессовая диета: полезные продукты для нервной системы
Антистрессовая диета: полезные продукты для нервной системы

Новини партнерів

Fresh

Showbiz

До мурах: акустичний концерт KHAYAT на підтримку переселенців

Український співак KHAYAT презентував нову програму. Розповідаємо, як це було.
Краса

Для ніжних поцілунків: як правильно доглядати за шкірою губ

Шкіра на губах дуже ніжна та тонка, до того ж на ній немає сальних залоз, завдяки яким зволожується шкіра на обличчі та тілі.
Фітнес та здоров'я

Психологіня розповіла, як вагітній жінці спокійно виносити дитину під час війни

Сім місяців Україна героїчно протистоїть повномасштабному російському вторгненню.
Мода

Які речі можна та потрібно купувати на розмір більше?

Не знаю, як у вас, милі пані, але мені завжди хотілося бути на розмір менше… Тобто, ти отримуєш справжнє задоволення, коли замість звичної «емки» ти сміливо влазиш у «еску». А тут що, навпаки?