20 способов улучшить память

Первый враг памяти – плохое настроение и депрессия. Именно тоска, апатия, «черные» мысли делают нас забывчивыми и рассеянными. Зато улыбка и позитивные эмоции, наоборот, заставляют память работать лучше. Так что почаще возвращайся к приятным воспоминаниям!

 

Слушай музыку

 

Звуковые колебания вызывают альфа- и бета- мозговые волны, которые стимулируют интеллектуальную деятельность. Благодаря им, мы быстрее обучаемся и лучше запоминаем, продуктивнее решаем накопившиеся проблемы. Однако из всех направлений музыки отдай предпочтение классике. Чаще слушай Моцарта, Бетховена, Шопена.

 

Вдыхай ароматы

 

Эфирные масла розмарина и шалфея снимают напряжение, «делают» голову ясной и улучшают память. А запах лимона и мяты помогает взбодриться и вернуть остроту восприятия окружающего мира. Поэтому купи аромалампу и время от времени проводи за рабочим столом сеансы ароматерапии.

Она жизненно необходима для сохранения здоровья и живости ума. Если твой организм обезвожен, клетки не могут нормально функционировать, что делает тебя невнимательной и рассеянной. Так что выпивай не менее 1,5 л жидкости в день!

 

Играй в шахматы

 

Эта древняя игра развивает творческое мышление. В течение всей игры ты сосредоточена на одной цели – победе, а значит, твой мозг ищет все возможные пути к ней.

 

Ешь рыбу

 

Треть структуры мозга состоит из жирных ненасыщенных кислот. При их недостатке человек испытывает проблемы с памятью, воображением, вниманием. Поэтому для улучшения мыслительных процессов полезно есть жирные сорта рыб (скумбрия, сельдь, тунец), богатых полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Самую ценную из них, докозагексаеновую кислоту (ДГК), содержит рыбий жир. Она способствует гибкости нервных соединений (синапсов) мозга и поэтому улучшает все мозговые функции.

 

Вари картошку в мундире

 

Согласно исследованиям американского журнала клинического питания, употребление пищи, богатой карбогидратами – например, обыкновенного картофеля, – укрепляет память. А под шкуркой у картофеля «скрываются» запасы жирорастворимого витамина К.

 

Будь активной

 

Чтобы не страдать излишней забывчивостью, достаточно трижды в неделю полчаса посвящать упражнениям. Дело в том, что физическая активность усиливает кровообращение мозга, что улучшает память.

 

Употребляй  добавку гингко билоба

 

Листья этого дерева, произрастающего в Китае, издавна применялись в китайской медицине. Экстракт из них оказывает стимулирующее и адаптогенное действие на организм человека: улучшается работа мозга, состояние сосудов. Препарат также обладает противострессовым действием. Дело в том, что гингко билоба содержит антиоксиданты, способные снижать уровень радикалов (побочных продуктов обмена веществ). 

 

Покупай овощи и фрукты

 

Антиоксиданты, содержащиеся в них, тоже укрепляют память и замедляютт процесс старения мозга. Поэтому не забывай подкармливать себя витаминными салатиками.

 

Кушай чаще, но меньше

 

Не устраивай слишком больших перерывов между приемами пищи – голодание может способствовать вялости, потере внимания и забывчивости. Лучше всего есть небольшими порциями 5-6 раз в день: это ускорит обмен веществ и даст регулярную подпитку мозгу.

 

Следи за уровнем гемоглобина

 

Железо помогает переносить кислород к мозгу. Когда его уровень падает, ткани испытывают нехватку кислорода, что приводит к потере памяти и усталости. Ешь постное красное мясо, гречку, овсянку, яблоки – это пополнит организм железом. И раз в год сдавай общий анализ крови (норма гемоглобина – 120 г/л)!

 

Играй в лото

 

Согласно многочисленным исследованиям, игра в лото надолго сохраняет живость ума. Ты быстро вычеркиваешь числа, а это – отличная тренировка для глаз и тест на быстроту реакции. Еще один плюс – прилив адреналина, если выиграешь. 

 

Употребляй витамин В

 

Недостаток витаминов группы В (В1, В2, В6, В12 и фолиевой кислоты) вызывает энергетическое голодание мозга, что ведет к ухудшению памяти, замедленной реакции, быстрой утомляемости, невозможности сосредоточиться. Главные источники витамина В – молоко, йогурт, бананы, морепродукты, ржаной хлеб (бородинский), ростки пшеницы, говяжья печень.

 

Введи в рацион сою

 

Медицинские испытания показали, что люди, сидящие на диете, богатой соевыми продуктами, имеют отменную память. Попробуй ввести в свое меню соевое мясо, соевый творог и соевое молоко (2 раза в неделю).

 

Завтракай

 

Никогда не пропускай завтрак! Дело в том, что во время сна мозг сжигает калории, так что позавтракать – надежный способ предотвратить вялость и забывчивость на протяжении дня.

 

Не увлекайся похудением

 

Слишком суровая низкокалорийная диета может привести к потере не только веса, но и памяти. Ученые обнаружили, что информация в этом случае обрабатывается медленнее, а время реакции – снижается.

 

Взбодрись чашечкой кофе

 

Кофеин усиливает сосредоточенность и повышает внимание. А глюкоза, содержащаяся в сахаре, улучшает работу мозга и снимает усталость. Поэтому чашечка сладкого кофе поможет тебе взбодриться и собраться. Однако не переборщи с этим напитком!

 

Принимай золотой корень

 

Это растение ускоряет психические процессы и улучшает память. Достаточно принимать его 3 раза в день в течение 10 дней. Похожим стимулирующим действием обладают женьшень, родиола розовая, аралия.

 

 Не забывай о витаминах

 

Они необходимы для успешной работы мозга и обмена веществ. Витамин С, например, нужен для создания нейромедиатора ацетилхолина, который позволяет сохранить память острой. А витамин Е и витамин А обеспечивает энергией клетки мозга и предотвращает болезнь Альцгеймера.

 

Жуй жвачки

 

Оказывается, жевательная резинка положительно влияет на мыслительные процессы и память! Исследователи Университета Нортумбрии полагают, что жевание стимулирует кровообращение и, как результат, усиливает кровоснабжение мозга.

 

Что кушать, чтобы лучше запоминать?