Как справиться с приступом паники: 5 способов

Как справиться с приступом паники: 5 способов
Среди самых частых симптомов паники – частое сердцебиение, головокружение, подташнивание, дрожь в конечностях, боли в желудке и расстройства желудка, ощущение холода или жара. Все это может быть как по объективным причинам, так и без них. Справиться с этим состоянием самостоятельно довольно сложно, но все же возможно.

Как справиться с приступом паники

1. Дышать и ходить

Прежде всего, надо сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, желательно на свежем воздухе, затем хорошо пройтись несколько шагов из стороны в сторону.

2. Объятья

Идеальный вариант справиться с паникой – это объятья дорогого и близкого человека.

3. Сосредоточься на чем-то

Чтобы справиться с паническим состоянием, надо сосредоточиться на чем-то конкретном: на головоломке, кроссворде, каком-то бытовом деле, например, на уборке.

4. Подумай о хорошем

Представь себе что-то хорошее, вспомни хорошие события, это поможет отвлечься.

5. Вода, музыка и аромат

От паники помогут и запахи эфирных масел: лаванда, мята, ромашка. Справиться с паникой поможет и стакан прохладной воды, выпитый небольшими глотками, и любимая музыка.
 

Предыдущий пост
Самый стрессовый день недели – вторник
Самый стрессовый день недели – вторник
Следующий пост
6 секретов крепкого сна
6 секретов крепкого сна

Новости партнёров

Fresh

Астрология

Что, согласно нумерологии, готовит для нас апрель 2024 года

На что следует обратить внимание в апреле, чтобы войти, а вернее ворваться на волне успеха?
Психология

Группы поддержки – что это такое и почему они полезны? Рассказывает психологиня

Меткое сказанное доброе слово, объятия, сообщения «Я в тебя верю», и даже улыбка незнакомца или незнакомки влияют на наше эмоциональное состояние.
Свадьба

Фаянсовая свадьба: как отпраздновать 9 лет со дня свадьбы

Узнайте, как сделать фаянсовую свадьбу запоминающейся и особенной.
Психология

Страх перемен: что это и как не дать ему повлиять на вашу жизнь?

Психологический подход к преодолению страха перемен.