Профилактика инфаркта: 4 способа укрепить сердце

Профилактика инфаркта: 4 способа укрепить сердце
Врачи констатируют факт: сердечно-сосудистые заболевания отчаянно молодеют. Мужчина, перенесший инфаркт до 40 лет, к сожалению, давно уже не редкость, как и ранний инсульт у женщины. Всего несколько правил помогут тебе обеспечить защиту самому уязвимому органу своего организма. Но они должны стать стилем жизни для тебя и для всей семьи!

1. Подбери правильное меню. Снизь до минимума потребление животных жиров, заменив их растительными. Твой выбор отныне – оливковое масло. Мясо выбирай нежирное, отдай предпочтение птице без кожи. Не злоупотребляй солью – ее не должно быть больше 1,5 граммов в сутки. Помни, что сырые овощи и фрукты выводят холестерин. Ежедневно включай в меню продукты, богатые витамином С, магнием и калием.


2. Стрессу – нет! Безусловно, это очень непросто в наше время. Но помни – именно стресс запускает все разрушительные процессы и в прямом смысле убивает сердце. Освой техники выхода их стресса, учись сохранять спокойствие в любых ситуациях, особенно в тех, которые не стоят выеденного яйца. А таких, поверь, большинство! Придумай собственные программы релаксации, посвящай время хобби. Никогда не ложись спать возбужденной – добейся полного успокоения. В помощь тебе расслабляющие упражнения, травяные чаи, в крайнем случае, - медицинские препараты, которые посоветует врач.


3. Ни дня без зарядки! Как бы ни было лень – начинай. Уже через пару недель тебе трудно будет представить, как раньше ты жила без физической нагрузки. Выбери занятие по душе – это может быть обычная утренняя зарядка, пробежка или занятия в фитнес-клубе с тренером (пилатесом, йогой, калланетикой). И обязательно гуляй! Ходьба – прекрасное средство профилактики сердечных заболеваний. Более того, если всего час ежедневно ты будешь ходить пешком, получишь массу дополнительных бонусов – ускорится обмен веществ, уйдет лишний вес, улучшится кожа, ноги обретут красивую форму!


4. Бросай курить! Вредные составляющие табачного дыма повреждают внутреннюю структуру сосудов.

Попередній пост
Модный провал: Ксения Собчак опозорилась с костюмом (фото)
Модный провал: Ксения Собчак опозорилась с костюмом (фото)
Наступний пост
12 лучших цитат, которые помогут вам начать новую жизнь
12 лучших цитат, которые помогут вам начать новую жизнь

Новини партнерів

Fresh

Фітнес та здоров'я

Що робити, коли сіпається око: поради офтальмолога

Учасник реаліті «Пара на мільйон» на Новому каналі Андрій Дзюба розповів про причини та лікування міокімії.
Краса

Як позбутися чорних цяток: 8 домашніх масок

Забиті пори – неприємне явище. Добре, що з ними легко впоратись за допомогою підручних засобів.
Фітнес та здоров'я

Чому з'являються провали в пам'яті під час війни

Останнім часом українці почали помічати, що не можуть одразу щось згадати або дуже швидко забувають якусь інформацію.
Фітнес та здоров'я

Фітнес-тренерка дала поради, як не набрати зайву вагу у стресовий період

Фахівчиня з правильного харчування, відома фітнес-тренерка Марина Боржемська розповіла, які продукти треба вживати українцям, щоб мати гарну фізичну форму і позбуватись стресу, та дала поради, які допоможуть не набирати зайву вагу.