Как сделать стройными ножки всего за 2 недели: экспресс-тренировка

Как сделать стройными ножки всего за 2 недели: экспресс-тренировка
Прекращай себя кормить обещаниями, что начнешь тренировки со следующего понедельника. Запоминай упражнения и приступай к работе над собой. Всего за 2 недели ты заметишь, что твои ножки заметно постройнели.

Итак, экспресс-тренировка для ног:

Бег на месте – 1 мин (разминка)

Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз

Выпады назад – по 20 раз на каждую ногу

Махи ногами вперед – по 30 раз на каждую ногу

Выпады в сторону – по 20 раз на каждую ногу

Махи ногами назад – по 30 раз на каждую ногу

Выпады вперед – по 20 раз на каждую ногу

Махи ногами в сторону – по 30 раз на каждую ногу

Прыжки на месте (можно через скакалку) – 50 раз

Старайся не делать большие перерывы между упражнениями и работать в одном ритме. Хорошо чередовать тренировки: сегодня даешь нагрузку ногам, завтра – качаешь пресс. Так мышцы будут отдыхать.

Попередній пост
Холостяк 4: чувственный фотосет Кости Евтушенко и Ани Селюковой (фото)
Холостяк 4: чувственный фотосет Кости Евтушенко и Ани Селюковой (фото)
Наступний пост
Как достойно воспитать своих детей: заповеди Марии Монтессори
Как достойно воспитать своих детей: заповеди Марии Монтессори

Новини партнерів

Fresh

Showbiz

Люди виходили з машин та хором кликали Басю: Олена Фроляк розповіла про домашню улюбленицю

8 серпня, у Всесвітній день котиків, ми згадуємо різні історії про наших пухнастиків. Адже ці милі вусо-лапо-хвостики наповнюють життя фарбами.
Психологія

Як не стати жертвою шахраїв під час війни: ознака афери, яка має вас насторожити

Ведуча проекту «Аферисти в сітях» Олена-Крістіна Лебідь підказала нюанс, який може видати зловмисника.
Психологія

Боюся віддавати дитину до школи через війну: що робити?

До початку нового навчального року менше місяця. І, звісно, батьків турбує питання – як виглядатиме навчання в умовах війни, і чи безпечно взагалі віддавати дітей у школи?
Showbiz

Олександр Педан розповів, у які незвичні ситуації потрапив під час поїздки до Миколаєва

Ведучий Improv Live Show Олександр Педан розповів про поїздку в Миколаїв.