Как похудеть за месяц на 5 кг: суперупражнения от фитнес-тренеров

Как похудеть за месяц на 5 кг: суперупражнения от фитнес-тренеров
Если быть точными, то не за месяц, а за 6 недель. Похудеть на 4-7 кг (или на 1 размер одежды) поможет кардионагрузка, силовая тренировка и потребление не более 2300 калорий в день.

Эта простая тренировка подходит для всех фитнес-уровней. Основная цель – проработать мышцы ягодиц, пресса, бедер, талии и предплечий.

Итак, запоминай:

- Перед занятиями, хорошенько разомнись.

- Используй гантели от 1,5 до 2,5 кг каждая, если ты - новичок и от 3,5 до 4,5 кг, если у тебя хорошая подготовка.

- Считай до трех, когда делаешь часть упражнения и возвращайся в исходное положение. Выдохни, когда используешь силу, вдыхай, когда расслабляешься.

- Давай себе 48 часов отдыха между тренировками, чтобы мышцы успели восстановиться.

Упражнение 1

Ляг на спину, колени согнуты, пятки как можно ближе к ягодицам. Держи гантели в руках, подними руки вверх перед грудью, ладонями от себя.

Согни руки в локтях, пока они не коснутся пола. Медленно вернись в исходное положение.
Повтори 10-15 раз.

Упражнение 2

Стоя, ноги на ширине плеч, подними руки с гантелями над головой.
Медленно согни руки в локтях и опусти гантели за головой, над плечами. Вернись в исходное положение.
Повтори 10-15 раз.

Упражнение 3

Поставь левую ногу перед собой, в выпаде. Наклонись вперед на уровне пояса, спина ровная, левая рука на бедре. Держи гантель в правой руке, опустив ее вниз к полу.
Согни правую руку. Подними локоть к потолку. Медленно вернись в исходное положение.
Повтори 10-15 раз.

Упражнение 4

Поставь ноги на ширине плеч, руки в стороны с гантелями, ладони вовнутрь, спина прижата к стене.
Сгибая локти, подними гантели до уровня груди, ладонями к себе. Вернись в исходное положение.
Повтори 10-15 раз.

 

 Как делать упражнение планка: топ-3 секрета облегчат процесс

Упражнение 5

Поставь ноги на ширину плеч. Согни ноги в коленях, как будто собираешься сесть на стул. Бедра почти параллельны полу.
Не двигая ногами, выпрями колени. Для увеличения сложности, возьми в руки гантели.
Повтори 10-15 раз.

Если к этому комплексу упражнений добавить еще ежедневную кардионагрузку (например, бег, езда на велосипеде, орбитрек) – через месяц не узнаешь свою фигуру!

Попередній пост
Гороскоп на 2 ноября 2015 для всех знаков Зодиака
Гороскоп на 2 ноября 2015 для всех знаков Зодиака
Наступний пост
Как не поддаться на манипуляции в отношениях с мужчиной
Как не поддаться на манипуляции в отношениях с мужчиной

Новини партнерів

Fresh

Showbiz

До мурах: акустичний концерт KHAYAT на підтримку переселенців

Український співак KHAYAT презентував нову програму. Розповідаємо, як це було.
Краса

Для ніжних поцілунків: як правильно доглядати за шкірою губ

Шкіра на губах дуже ніжна та тонка, до того ж на ній немає сальних залоз, завдяки яким зволожується шкіра на обличчі та тілі.
Фітнес та здоров'я

Психологіня розповіла, як вагітній жінці спокійно виносити дитину під час війни

Сім місяців Україна героїчно протистоїть повномасштабному російському вторгненню.
Мода

Які речі можна та потрібно купувати на розмір більше?

Не знаю, як у вас, милі пані, але мені завжди хотілося бути на розмір менше… Тобто, ти отримуєш справжнє задоволення, коли замість звичної «емки» ти сміливо влазиш у «еску». А тут що, навпаки?