Как похудеть за месяц на 5 кг: суперупражнения от фитнес-тренеров

Как похудеть за месяц на 5 кг: суперупражнения от фитнес-тренеров
Если быть точными, то не за месяц, а за 6 недель. Похудеть на 4-7 кг (или на 1 размер одежды) поможет кардионагрузка, силовая тренировка и потребление не более 2300 калорий в день.

Эта простая тренировка подходит для всех фитнес-уровней. Основная цель – проработать мышцы ягодиц, пресса, бедер, талии и предплечий.

Итак, запоминай:

- Перед занятиями, хорошенько разомнись.

- Используй гантели от 1,5 до 2,5 кг каждая, если ты - новичок и от 3,5 до 4,5 кг, если у тебя хорошая подготовка.

- Считай до трех, когда делаешь часть упражнения и возвращайся в исходное положение. Выдохни, когда используешь силу, вдыхай, когда расслабляешься.

- Давай себе 48 часов отдыха между тренировками, чтобы мышцы успели восстановиться.

Упражнение 1

Ляг на спину, колени согнуты, пятки как можно ближе к ягодицам. Держи гантели в руках, подними руки вверх перед грудью, ладонями от себя.

Согни руки в локтях, пока они не коснутся пола. Медленно вернись в исходное положение.
Повтори 10-15 раз.

Упражнение 2

Стоя, ноги на ширине плеч, подними руки с гантелями над головой.
Медленно согни руки в локтях и опусти гантели за головой, над плечами. Вернись в исходное положение.
Повтори 10-15 раз.

Упражнение 3

Поставь левую ногу перед собой, в выпаде. Наклонись вперед на уровне пояса, спина ровная, левая рука на бедре. Держи гантель в правой руке, опустив ее вниз к полу.
Согни правую руку. Подними локоть к потолку. Медленно вернись в исходное положение.
Повтори 10-15 раз.

Упражнение 4

Поставь ноги на ширине плеч, руки в стороны с гантелями, ладони вовнутрь, спина прижата к стене.
Сгибая локти, подними гантели до уровня груди, ладонями к себе. Вернись в исходное положение.
Повтори 10-15 раз.

 

 Как делать упражнение планка: топ-3 секрета облегчат процесс

Упражнение 5

Поставь ноги на ширину плеч. Согни ноги в коленях, как будто собираешься сесть на стул. Бедра почти параллельны полу.
Не двигая ногами, выпрями колени. Для увеличения сложности, возьми в руки гантели.
Повтори 10-15 раз.

Если к этому комплексу упражнений добавить еще ежедневную кардионагрузку (например, бег, езда на велосипеде, орбитрек) – через месяц не узнаешь свою фигуру!

Предыдущий пост
Гороскоп на 2 ноября 2015 для всех знаков Зодиака
Гороскоп на 2 ноября 2015 для всех знаков Зодиака
Следующий пост
Как не поддаться на манипуляции в отношениях с мужчиной
Как не поддаться на манипуляции в отношениях с мужчиной

Новости партнёров

Fresh

Психология

Группы поддержки – что это такое и почему они полезны? Рассказывает психологиня

Меткое сказанное доброе слово, объятия, сообщения «Я в тебя верю», и даже улыбка незнакомца или незнакомки влияют на наше эмоциональное состояние.
Свадьба

Фаянсовая свадьба: как отпраздновать 9 лет со дня свадьбы

Узнайте, как сделать фаянсовую свадьбу запоминающейся и особенной.
Психология

Страх перемен: что это и как не дать ему повлиять на вашу жизнь?

Психологический подход к преодолению страха перемен.
Шоубиз

«В кожаной куртке и боди»: Лилия Ребрик продемонстрировала смелый образ после третьих родов

Ведущая проектов на телеканале «Дім», актриса Лилия Ребрик поделилась пикантным фото.