Стретчинг: лучшие упражнения для развития гибкости

Стретчинг: лучшие упражнения для развития гибкости
Если у тебя слабая растяжка, возрастает риск растяжения мышц и даже разрыва связок (особенно при занятиях фитнесом). Этот комплекс упражнений рассчитан на 2 месяца при условии, что ты будешь заниматься 3 раза в неделю. Перед занятиями стретчингом (растяжкой) обязательно сделай разминку в течение 10 мин.

4 недели выполняй базовые упражнения, затем переходи к базовому комплексу с усложнениями. Добавь усложнения через 2 недели. Выполняй только усложнения, минуя базовые упражнения.

Упражнения

1 базовое упражнение

Встань ровно, ноги на ширине плеч. Наклонись вперед, стараясь коснуться пальцами пола - до ощущение дискомфорта в задней поверхности бедер. Задержись на 10 секунд. Повтори 3-4 раза.

Усложнение. При выполнении упражнения положи ладони на пол - задержись на минуту.

2 базовое упражнение

Встань ровно, ноги на ширине плеч. Согни левую ногу и, взявшись левой рукой за стопу, прижми пятку к ягодице, выдвинь таз вперед. Задержись на 10 секунд. Выполни то же с правой ноги.

Усложнение. И. п. как в базовом упражнении. Выполняй приседания на опорной ноге.

По материалам журнала "Твое здоровье".

Попередній пост
Как поберечь глаза осенью: признаки вирусного конъюнктивита
Как поберечь глаза осенью: признаки вирусного конъюнктивита
Наступний пост
Катя Осадчая без макияжа и фотошопа показала, как выглядит в реальной жизни
Катя Осадчая без макияжа и фотошопа показала, как выглядит в реальной жизни

Новини партнерів

Fresh

Фітнес та здоров'я

Що робити, коли сіпається око: поради офтальмолога

Учасник реаліті «Пара на мільйон» на Новому каналі Андрій Дзюба розповів про причини та лікування міокімії.
Краса

Як позбутися чорних цяток: 8 домашніх масок

Забиті пори – неприємне явище. Добре, що з ними легко впоратись за допомогою підручних засобів.
Фітнес та здоров'я

Чому з'являються провали в пам'яті під час війни

Останнім часом українці почали помічати, що не можуть одразу щось згадати або дуже швидко забувають якусь інформацію.
Фітнес та здоров'я

Фітнес-тренерка дала поради, як не набрати зайву вагу у стресовий період

Фахівчиня з правильного харчування, відома фітнес-тренерка Марина Боржемська розповіла, які продукти треба вживати українцям, щоб мати гарну фізичну форму і позбуватись стресу, та дала поради, які допоможуть не набирати зайву вагу.