7 лучших упражнений для плоского живота

7 лучших упражнений для плоского живота
Мечтаешь о плоском животике, лежа перед телевизором и уплетая что-нибудь вкусненькое? Сама знаешь, под лежачий камень… Давай действовать и результат не заставит себя ждать!

Упражнение 1: Кранч

Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке. 
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох. 

Количество: 3 подхода по 10 раз. 

Упражнение 2: Твист

Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову. 
На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в и. п. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще. 

Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны. 
Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола! 

Упражнение 3: Опускание ног в стороны

Ляг на спину, руки положи вдоль тела, ладони прижаты к полу. Согни ноги в коленях и подними вверх.
Сделав вдох, опусти на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе вернись в и.п. Повтори то же самое в другую сторону. 

Вариант: Выполни данное упражнение с мячом, если он есть, зажатым между стоп. 

Количество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону. 

Упражнение 4: Обратное скручивание

Ляг на спину, руки вдоль тела. 
На выдохе напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и поднимись как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделай вдох и медленно вернись в и. п. 

Количество: 2 подхода по 10 раз. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Тина Канделаки показала, как качает пресс и ягодицы (видео)

Упражнение 5: Подъем таза с помощью мяча

Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ляг животом на мяч и пройди руками вперед. 
Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, подними таз, сгибая тело до прямого угла, и перекати мяч немного вперед. На вдохе вернись в и. п. 

Количество: 2 подхода по 10 раз. 

Важно! Чтобы не упасть с мяча – напрягай все мышцы! 

Упражнение 6: Планка

Прими упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию. 
Удерживай и. п. в течение 30 секунд. 

Количество: 3 раза. 
Важно! Следи за дыханием, не задерживай его. 

Упражнение 7: Мах ногой

Как в планке. 
На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в и. п. Поменяй ноги. 

Количество: 2 подхода по 15 раз каждой ногой. 

Важно! Не прогибайся, мах прямой ногой .

Попередній пост
Зимний набор супергероя «Для головы и тела»
Зимний набор супергероя «Для головы и тела»
Наступний пост
Смелая Надя Дорофеева без одежды, но в туфельках делает себе тату
Смелая Надя Дорофеева без одежды, но в туфельках делает себе тату

Новини партнерів

Fresh

Showbiz

До мурах: акустичний концерт KHAYAT на підтримку переселенців

Український співак KHAYAT презентував нову програму. Розповідаємо, як це було.
Краса

Для ніжних поцілунків: як правильно доглядати за шкірою губ

Шкіра на губах дуже ніжна та тонка, до того ж на ній немає сальних залоз, завдяки яким зволожується шкіра на обличчі та тілі.
Фітнес та здоров'я

Психологіня розповіла, як вагітній жінці спокійно виносити дитину під час війни

Сім місяців Україна героїчно протистоїть повномасштабному російському вторгненню.
Мода

Які речі можна та потрібно купувати на розмір більше?

Не знаю, як у вас, милі пані, але мені завжди хотілося бути на розмір менше… Тобто, ти отримуєш справжнє задоволення, коли замість звичної «емки» ти сміливо влазиш у «еску». А тут що, навпаки?