Упражнения с гантелями: топ-3 для красивой попы

Гантели нужны обязательно: нет ничего хуже, чем стройная, молодая еще женщина с крылышками, как у летучей мыши. Впрочем, есть вещи и похуже для красотки, стремящейся получить идеальную фигуру - отвисшая, некрасивая попа. Хочешь круглые ягодицы?  Делай наши упражнения для красивой попы.

Формируем линию бедра

Сделай широкий шаг вперед, поставив ногу под углом 90^о. Внимание! Колено должно находиться четко над пяткой, иначе нагрузка будет разпределяться неверно. Затем вернись в исходное положение и сделай глубокий выпад другой ногой. Выполни 3-4 подхода по 20-25 раз. Каждую неделю увеличивай вес гантелей на 0,5-1 кг. Увидишь, какими стройными станут бедра и какой кругленькой - попа!

Избавляемся от "ушек"

Ляг на бок, правую ногу согни в колене, а левую подними вверх на небольшую высоту. Задержись в этом положении на 2 секунды и медленно опусти ногу. Сделай упражнение другой ногой. Выполни 3-4 подхода по 15-20 раз. Со временем ты сможешь надеть на ноги специальные утяжители.

Укрепляем ягодицы

Поставь ноги на ширину плеч и немного согни. Перенеси вес на пятки и наклоняйся вперед, держа спину прямой. Выполни 3-4 подхода по 20-25 раз. Секрет правильного выполнения - идеально ровная спина. Выполняй наклон только до тех пор, пока спина будет оставаться прямой. Постепенно ты будешь наклоняться все ниже.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Гимнастика с гантелями: простой способ привести фигуру в порядок

По материалам журнала "Твое здоровье".

фото: rexfeature