Упражнения с гантелями: топ-3 для красивой попы

Упражнения с гантелями: топ-3 для красивой попы
Приобрети гантели, вес которых кажется тебе ощутимым. Для первых занятий выбирай 2-3-килограммовые гантели. Подойдут и бутылки с водой!

Гантели нужны обязательно: нет ничего хуже, чем стройная, молодая еще женщина с крылышками, как у летучей мыши. Впрочем, есть вещи и похуже для красотки, стремящейся получить идеальную фигуру - отвисшая, некрасивая попа. Хочешь круглые ягодицы?  Делай наши упражнения для красивой попы.

 

Формируем линию бедра

Сделай широкий шаг вперед, поставив ногу под углом 90о. Внимание! Колено должно находиться четко над пяткой, иначе нагрузка будет разпределяться неверно. Затем вернись в исходное положение и сделай глубокий выпад другой ногой. Выполни 3-4 подхода по 20-25 раз. Каждую неделю увеличивай вес гантелей на 0,5-1 кг. Увидишь, какими стройными станут бедра и какой кругленькой - попа!

Избавляемся от "ушек"

Ляг на бок, правую ногу согни в колене, а левую подними вверх на небольшую высоту. Задержись в этом положении на 2 секунды и медленно опусти ногу. Сделай упражнение другой ногой. Выполни 3-4 подхода по 15-20 раз. Со временем ты сможешь надеть на ноги специальные утяжители.

Укрепляем ягодицы

Поставь ноги на ширину плеч и немного согни. Перенеси вес на пятки и наклоняйся вперед, держа спину прямой. Выполни 3-4 подхода по 20-25 раз. Секрет правильного выполнения - идеально ровная спина. Выполняй наклон только до тех пор, пока спина будет оставаться прямой. Постепенно ты будешь наклоняться все ниже.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Гимнастика с гантелями: простой способ привести фигуру в порядок

По материалам журнала "Твое здоровье".

фото: rexfeature

Попередній пост
Вкусное фитнес-печенье без муки и сахара: полезный и простой рецепт
Вкусное фитнес-печенье без муки и сахара: полезный и простой рецепт
Наступний пост
Как сохранить полезные свойства картофеля при готовке: 6 простых хитростей
Как сохранить полезные свойства картофеля при готовке: 6 простых хитростей

Новини партнерів

Fresh

Психологія

Не на часі? Святкувати чи ні радісні дати: поради психолога

Війна, а у тебе весілля, ювілей, хрестини. Відкласти їх до перемоги чи влаштувати свято?
Showbiz

Люди виходили з машин та хором кликали Басю: Олена Фроляк розповіла про домашню улюбленицю

8 серпня, у Всесвітній день котиків, ми згадуємо різні історії про наших пухнастиків. Адже ці милі вусо-лапо-хвостики наповнюють життя фарбами.
Психологія

Як не стати жертвою шахраїв під час війни: ознака афери, яка має вас насторожити

Ведуча проекту «Аферисти в сітях» Олена-Крістіна Лебідь підказала нюанс, який може видати зловмисника.
Психологія

Боюся віддавати дитину до школи через війну: що робити?

До початку нового навчального року менше місяця. І, звісно, батьків турбує питання – як виглядатиме навчання в умовах війни, і чи безпечно взагалі віддавати дітей у школи?