Фитнес дома: ТОП-7 упражнений для подтянутой фигуры

Фитнес дома: ТОП-7 упражнений для подтянутой фигуры
Предупреждаем сразу - первый раз этот комплекс упражнений будет выполнять непросто. Но если ты каждый день будешь не лениться и делать предложенные упражнения, уже через несколько недель заметишь, как твоя фигура подтянется.

Важно! Не жалей себя, если не получается! Делай через силу, как можешь. Чувствуй напряжение в мышцах. Представляй свое красивое здоровое тело – это лучшая мотивация. Наши упражнения для красивой подтянутой фигуры, такой, о которой ты мечтаешь!

Доска. Ляг на спину и напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 30 секунд. Повтори упражнение 3 раза.

Каблучок. Исходное положение - лежа на спине. Держи ноги прямыми и расставь их на ширину плеч. Заведи руки в замок за головой. Поднимай ноги невысоко от пола и опускай. Повтори 10-15 раз.

Парашют. Ляг на спину, заведи руки за голову и расставь ноги. Соедини колени и локти вместе и напряги мышцы живота. Задержись в этой позиции на несколько секунд, затем вернись в исходное положение и повтори упражнение 8-10 раз.

Скрученные ножницы. Лежа на спине, подними правую ногу. Левым локтем дотянись до поднятой ноги. Выполни упражнение 10-15 раз, прежде чем сменить ноги.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Тренер Игорь Обуховский показал отличное упражение для ягодиц (фото)

Русалочка. Ляг на спину, выпрями ноги. Заведи одну ногу за другую так, чтобы они перекрещивались. Одновременно подними голову, туловище и ноги, напрягая ягодичные мышцы. Задержись в этом положении на 20 секунд. Повтори 10 раз.

Паук. Исходное положение: ляг на живот, приподнимись и упрись руками в пол. Подними правую ногу так, чтобы она была выше головы, и держи стопу ровно. Задержись в этой позиции на секунду, а затем сделай сильный мах ногой вверх и назад. Повтори упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

Боковой удар ногой. Ляг на бок с прямыми ногами, приподнимись и обопрись одной рукой о пол, чтобы перекинуть вес на предплечье. Подними бедра от пола и махни ногой, которая находится сверху. Махать нужно так высоко, как ты сможешь. Выполни упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Комплекс несложных полезных упражнений для спины и пресса

Попередній пост
Харрисон Форд разбился на самолете
Харрисон Форд разбился на самолете
Наступний пост
Холостяк 5: кому вручил розу Сергей Мельник в первом выпуске
Холостяк 5: кому вручил розу Сергей Мельник в первом выпуске

Новини партнерів

Fresh

Showbiz

До мурах: акустичний концерт KHAYAT на підтримку переселенців

Український співак KHAYAT презентував нову програму. Розповідаємо, як це було.
Краса

Для ніжних поцілунків: як правильно доглядати за шкірою губ

Шкіра на губах дуже ніжна та тонка, до того ж на ній немає сальних залоз, завдяки яким зволожується шкіра на обличчі та тілі.
Фітнес та здоров'я

Психологіня розповіла, як вагітній жінці спокійно виносити дитину під час війни

Сім місяців Україна героїчно протистоїть повномасштабному російському вторгненню.
Мода

Які речі можна та потрібно купувати на розмір більше?

Не знаю, як у вас, милі пані, але мені завжди хотілося бути на розмір менше… Тобто, ти отримуєш справжнє задоволення, коли замість звичної «емки» ти сміливо влазиш у «еску». А тут що, навпаки?