Кардиотренировка: укрепляем здоровье сердца

Кардиотренировка: укрепляем здоровье сердца
На здоровье сердца - нашего "вечного двигателя" - влияет все: образ жизни, режим дня, плохие и хорошие привычки, питание и работа. Часто он изнашивается быстрее, чем любой другой орган. Поэтому мы должны помогать ему. Как? Ежедневными упражнениями для сердца.

Есть большой класс тренировок, которые так и называются – "кардио", они помогают укрепить сердце. Это не обязательно бег, езда на велосипеде или занятия на степпере.

К кардио можно отнести любую тренировку, во время которой упражнения выполняются в одном и том же темпе дольше 20 минут. Кардио позволяет сердцу «подкачаться», увеличить силу миокарда и подготовиться к любым перегрузкам, в том числе эмоциональным.

Специалисты советуют проводить кардиотренировки

  • для поддержания тонуса и укрепления здоровья 1-3 раза в неделю
  • для похудения 3-5 раз в неделю

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:  Гид по кардиотренажерам

Самые популярные и эффективные кардиотренажеры: велотренажер, беговая дорожка, степпер, орбитрек. Эти тренажеры помогают не только укрепить сердце, но и похудеть. 

Но занятия пойдут на пользу, только если частота пульса будет составлять 65-85 % от своего максимума. Высчитать, какой должна быть частота сердечных сокращений (ЧСС) при кардиотренировках, можно самим:

ЧССmax = 220 – возраст.

Нижняя граница = ЧССmax х 0,65.

Верхняя граница = ЧССmax х 0,85.

Полученные показатели будут актуальны и для желающих похудеть.

По материалам "Твое здоровье"

Предыдущий пост
Пальто с меховым воротником - тренд осень зима 2015 2016: как это носят звезды (фото)
Пальто с меховым воротником - тренд осень зима 2015 2016: как это носят звезды (фото)
Следующий пост
Рассказ онлайн о любви "Танго по-американски": автор Вита Витренко
Рассказ онлайн о любви "Танго по-американски": автор Вита Витренко

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Секс

Как понять, нужно ли паре разнообразие в сексе: что можно, если хочется?

Железный занавес, который был наложен на тему секса еще тридцать лет назад, уже не актуален, поэтому у каждого, кто имеет подключение к сети, есть возможность получить изобилие информации на эту тему.
Читать
Мода и красота

Добавки не надо: 6 приемов макияжа, которые делают нас старше

Макияж добавляет нам уверенности в себе, позволяет подчеркнуть достоинства и сделать кожу ухоженной. Но задумывались ли вы, что некоторые приемы могут не украсить, а добавить пару лишних лет?
Читать
Психология

Как оживить отношения с любимым и перевести их на новый уровень: совет психолога

Счастливая семья даже после долгих лет брака. И это не сюжет фильма или сериала, а возможно и в реальной жизни. Бытовые дела, дети, работа – обыденность, которая гасит в отношениях искру.
Читать
Образование и Lifestyle

Тренди іграшок: від яких подарунків ваша дитина буде стрибати від щастя

Так-так, тенденції змінюють одна одну не тільки на фешн-показах, але й у світі іграшок.
Читать