Кардиотренировка: укрепляем здоровье сердца

Кардиотренировка: укрепляем здоровье сердца
На здоровье сердца - нашего "вечного двигателя" - влияет все: образ жизни, режим дня, плохие и хорошие привычки, питание и работа. Часто он изнашивается быстрее, чем любой другой орган. Поэтому мы должны помогать ему. Как? Ежедневными упражнениями для сердца.

Есть большой класс тренировок, которые так и называются – "кардио", они помогают укрепить сердце. Это не обязательно бег, езда на велосипеде или занятия на степпере.

К кардио можно отнести любую тренировку, во время которой упражнения выполняются в одном и том же темпе дольше 20 минут. Кардио позволяет сердцу «подкачаться», увеличить силу миокарда и подготовиться к любым перегрузкам, в том числе эмоциональным.

Специалисты советуют проводить кардиотренировки

  • для поддержания тонуса и укрепления здоровья 1-3 раза в неделю
  • для похудения 3-5 раз в неделю

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:  Гид по кардиотренажерам

Самые популярные и эффективные кардиотренажеры: велотренажер, беговая дорожка, степпер, орбитрек. Эти тренажеры помогают не только укрепить сердце, но и похудеть. 

Но занятия пойдут на пользу, только если частота пульса будет составлять 65-85 % от своего максимума. Высчитать, какой должна быть частота сердечных сокращений (ЧСС) при кардиотренировках, можно самим:

ЧССmax = 220 – возраст.

Нижняя граница = ЧССmax х 0,65.

Верхняя граница = ЧССmax х 0,85.

Полученные показатели будут актуальны и для желающих похудеть.

По материалам "Твое здоровье"

Попередній пост
Пальто с меховым воротником - тренд осень зима 2015 2016: как это носят звезды (фото)
Пальто с меховым воротником - тренд осень зима 2015 2016: как это носят звезды (фото)
Наступний пост
Рассказ онлайн о любви "Танго по-американски": автор Вита Витренко
Рассказ онлайн о любви "Танго по-американски": автор Вита Витренко

Новини партнерів

Fresh

Краса

7 лікувальних та естетичних процедур осені для здоров'я та краси

Ще кілька тижнів – і настане осінь, благодатна пора для багатьох лікувальних та естетичних процедур.
Психологія

Страх сирен, гучних звуків під час війни: психологиня розповіла, як з ним впоратися

Звуки сирен, вибухів та навіть звичайної грози стали новою фобією українців. Усім нам тепер відомо, як це – боятися за власне життя та своїх рідних, хотіти кудись сховатися.
Психологія

Не на часі? Святкувати чи ні радісні дати: поради психолога

Війна, а у тебе весілля, ювілей, хрестини. Відкласти їх до перемоги чи влаштувати свято?
Showbiz

Люди виходили з машин та хором кликали Басю: Олена Фроляк розповіла про домашню улюбленицю

8 серпня, у Всесвітній день котиків, ми згадуємо різні історії про наших пухнастиків. Адже ці милі вусо-лапо-хвостики наповнюють життя фарбами.