Средиземноморская диета: советы эффективного похудения

Средиземноморская диета: советы эффективного похудения
Ты решила придерживаться средиземноморской диеты? Узнай полезные советы, которые помогут тебе получить максимальную пользу от твоего рациона и эффективно похудеть.

Решив перейти на средиземноморскую диету, учитывай некоторые моменты.

  • Средиземноморская диета эффективна, только если ты используешь исключительно натуральные продукты: свежую морскую рыбу, парную ягнятину, оливковое масло холодного отжима, свежие овощи и фрукты, домашний хлеб и пасту из муки грубого помола.
  • Недельные «посиделки» на диете пользы не принесут: результат заметен лишь при постоянном следовании системе.
  • Сезон свежих овощей и фруктов у нас не так долог, как на Средиземноморье. Выход – натуральные домашние заготовки.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Средиземноморская диета: 5 фактов правильного питания

Пользу принесет даже частичная перестройка рациона по средиземноморскому типу: это позволит существенно снизить риск развития атеросклероза, рака, сахарного диабета.

Степень уменьшения веса зависит не только от качества, но и от количества пищи: если есть низкокалорийную еду тоннами, похудеть не получится.

Замени мясо морской рыбой (можно замороженной): так ты уменьшишь долю животных жиров в рационе.

Откажись от жирной говядины и свинины в пользу более диетической крольчатины, индейки и ягнятины.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Чем особенно полезны оливки для женщин

Увеличь долю свежих овощей и фруктов: так ты получишь необходимые антиоксиданты, витамины, клетчатку, но при этом не повысишь калорийность питания.

Добавляй в еду оливковое и другие растительные масла – источники полиненасыщенных жирных кислот. Для холодных блюд используй нерафинированное оливковое масло, для жарки – рафинированное, как наиболее устойчивое к нагреванию.

Пеки хлеб в хлебопечке из муки грубого помола с минимумом дрожжей.

Щедро клади в блюда лук, чеснок, перец и всевозможные пряные травы.

По материалам "Твое здоровье"

Предыдущий пост
Гороскоп на неделю с 9 ноября по 15 ноября 2015 года для всех знаков Зодиака
Гороскоп на неделю с 9 ноября по 15 ноября 2015 года для всех знаков Зодиака
Следующий пост
"Битва экстрасенсов 15": смотреть онлайн шестой выпуск - 08.11.2015 (видео)
"Битва экстрасенсов 15": смотреть онлайн шестой выпуск - 08.11.2015 (видео)

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Фитнес и здоровье

Польза и вред легендарной «звездочки»: таит ли в себе это чудодейственное средство опасность?

Бальзам, который лечит сердце, суставы и насморк – старая добрая «звездочка». В ее составе только натуральные масла, а потому она имеет стойкий аромат и необъяснимое доверие потребителей.
Читать
Фитнес и здоровье

5 продуктов, которые помогут тебе победить в битве с вирусами

Знаете ли ты, какие продукты надо употреблять, чтобы предотвратить простуду? Есть отдельная еда, которая помогает укрепить иммунитет. И это не только мед, имбирь и малиновое варенье.
Читать
Мода и красота

Как осенью одеваться комфортно, но оставаться модной: личный опыт ведущей Иванны Онуфрийчук

Несмотря на холода, дожди и дефицит витаминов, многие любят осень и очень ее ждут. Во многом из-за того, что можно собирать стильные осенние луки, экспериментировать с гардеробом и делать красивые атмосферные фотографии.
Читать
Образование и Lifestyle

280 днів навколо світу: надихаюча книга мандрівника і мрійника Артемія Суріна

На початку жовтня 2020 року вийде книга Артемія Суріна «280 днів навколо світу», громадського діяча, засновника travel-спільноти One Life, мандрівника і мрійника.
Читать