Как укрепить кости: лучшая диета и что под запретом

Как укрепить кости: лучшая диета и что под запретом
Что разрушает костную ткань? Какие продукты полезны для костей? Узнай много полезной информации для здоровья!

После 35 лет кальций постепенно вымывается из организма. Чтобы приостановить процесс разрушения костной ткани, добавь в рацион следующие продукты:

1. Молоко, творог, кефир, йогурт. При употреблении этих продуктов кальций легко усваивается организмом.

2. Шпинат, петрушка, сельдерей, темно- зеленые листья салата, а также твердые сорта сыра богаты кальцием.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Остеопороз: узнай норму кальция в день, чтобы укрепить кости

3. Морская рыба, морепродукты, рыбий жир, яичный желток и грибы – источники витамина D.

4. Морковь, сушеные белые грибы. В них находится магний. Он увеличивает плотность костей.

Что вредит костной ткани?

Курение вызывает накопление в организме кадмия, разрушающего кости. Никотин убивает остеобласты и тормозит образование кальцитонина.

Алкоголизм снижает всасываемость кальция в кишечнике, а также повышает уровень гормона кортизона, который разрушает костную ткань. Кофеин является мочегонным средством, которое снижает содержание кальция, вымывая его из организма вместе с мочой.

Диета. Для расщепления белков (если ты садишься, например, на белковую диету) необходимо очень большое количество кальция.

Недостаток витамина D. Его не зря называют «солнечным». Витамин образуется естественным путем под действием ультрафиолетовых лучей.

фото Изображение используется по лицензии Shutterstock.com

Попередній пост
Гороскоп на 28 июня: день подходит для саморазвития либо обучения
Гороскоп на 28 июня: день подходит для саморазвития либо обучения
Наступний пост
Как улучшить настроение: что вредно и полезно для хорошего тонуса
Как улучшить настроение: что вредно и полезно для хорошего тонуса

Новини партнерів

Fresh

Showbiz

До мурах: акустичний концерт KHAYAT на підтримку переселенців

Український співак KHAYAT презентував нову програму. Розповідаємо, як це було.
Краса

Для ніжних поцілунків: як правильно доглядати за шкірою губ

Шкіра на губах дуже ніжна та тонка, до того ж на ній немає сальних залоз, завдяки яким зволожується шкіра на обличчі та тілі.
Фітнес та здоров'я

Психологіня розповіла, як вагітній жінці спокійно виносити дитину під час війни

Сім місяців Україна героїчно протистоїть повномасштабному російському вторгненню.
Мода

Які речі можна та потрібно купувати на розмір більше?

Не знаю, як у вас, милі пані, але мені завжди хотілося бути на розмір менше… Тобто, ти отримуєш справжнє задоволення, коли замість звичної «емки» ти сміливо влазиш у «еску». А тут що, навпаки?