Как бросить курить: 7 простых правил

Как бросить курить: 7 простых правил
У тебя есть желание бросить курить. Решение сделать это ты приняла. Достичь успеха поможет правильная мотивация.

Знаешь, почему 85 % попыток бросить курить заканчиваются неудачей? Дело в неубедительной и расплывчатой мотивации, а также в неумении снимать стресс конструктивными способами. Психолог Леся Ковальчук утверждает: чтобы добиться успеха, нужно... не запрещать себе курить, да и вообще не концентрироваться на борьбе с пагубной привычкой. Осознай причины, по которым ты куришь, найди иные способы релакса – и потребность в никотине отпадет сама собой, без титанических усилий воли!

1. Сформулируй цель. Она должна быть очень конкретной и значимой лично для тебя. Невнятные формулировки вроде «пора завязывать» или «курение вредно» не подходят – для тебя самой эти причины не являются достаточно вескими. Нужны по-настоящему убедительные аргументы, например: «бросаю курить, потому что хочу родить здорового ребенка» или «нужно избавиться от одышки и желтизны зубов». Четко сформулируй свою цель и запиши ее.

2 . Осознай причины. В основе любой зависимости – попытка заместить негативные переживания. Чтобы осознать, какие именно, носи с собой блокнот и ручку. И всякий раз, когда тебя потянет на перекур, записывай, что ты при этом чувствуешь и какие обстоятельства этому сопутствуют. Записывай все, что приходит в голову.

3. Борись с негативом. Не с курением, а с эмоциями, которые побуждают тебя дымить. Скажем, проанализировав свои записи, ты поняла, что куришь из-за стресса на работе. Значит, тебе нужно научиться расслабляться, понизить уровень тревожности. Когда ты этого достигнешь, курить не захочется!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как бросить курить: советы голливудских звезд

4. Займи себя. В дополнение к внутренней работе и самоанализу найди «внешние» приемы для снятия стресса. Очень действенные способы пополнить запасы позитивной энергии – творчество и спорт. Мужчинам, которым по природе необходимы сильные эмоции, тягу к курению отлично перебивает... новое дело, интересный бизнес.

5. Проведи детокс организма. Помимо психологической зависимости, курильщики со стажем испытывают также физиологическое привыкание к никотину. Так что при резком отказе от курения организм может реагировать в буквальном смысле «ломкой». Для того чтобы облегчить неприятные симптомы, необходимо провести чистку организма (в частности, крови и лимфы). В этом помогут различные фитосборы, а также массаж, сауна, кардиотренировки (вместе с потом из организма выходят шлаки и токсины).

6. Книга в помощь. «Завязать» многим бывшим курильщикам помогла знаменитая книга Алена Карра «Легкий способ бросить курить». Автор помогает читателю осознать причины зависимости и понять, что курение ему, в общем-то, не нужно и даже противно. Здесь главное – дочитать книгу до конца.

7. Не ставь себе сроков. Обычно все попытки бросить курить «с понедельника» или «с первого числа» терпят неудачу. Не ставь себе сроков – это лишь создаст дополнительный психологический стресс. У каждого человека собственная скорость психических и физических процессов. Так что лучшее, что ты можешь сделать – это позволить себе избавляться от вредной привычки в собственном темпе, поддерживая саму себя на всех этапах.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как бросить курить и не поправиться

По материалам "Твое здоровье"

Предыдущий пост
Что почитать: книги о том, как кардинально изменить жизнь, а также о море, любви и путешествиях
Что почитать: книги о том, как кардинально изменить жизнь, а также о море, любви и путешествиях
Следующий пост
10 июля 24 лунный день: самое время заняться аэробикой или йогой!
10 июля 24 лунный день: самое время заняться аэробикой или йогой!

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

«Холостяк 12»: смотреть онлайн 7-й выпуск от 09.12.2022

Невероятные свидания Алекса Топольского вместе с участницами в Дубае продолжаются!
Showbiz

Леся Нікітюк показала унікальний ветеринарний шпиталь: «Такого немає більше ніде»

У госпіталь для тварин, що знаходиться на Хмельниччині, телеведуча Леся Нікітюк завітала під час зйомок тревелу «LeМаршрутка» (Новий канал).
Психология

Как отучить ребенка капризничать за 10 дней

Дети капризничают ‑ это неотъемлемый элемент их взросления и познания мира. И часто мамам нужно большое терпение, чтобы выдержать их жалобы и не сойти с ума. Особенно тяжело воспринимаются детские капризы на фоне нашей усталости и бытовых проблем.
Фитнес и здоровье

5 упражнений для рельефных и подтянутых рук за 10 минут в день

Красивые руки ‑ одна из важнейших деталей твоего образа. Хорошо, что сделать их такими совсем не сложно.