Как правильно качать пресс дома: советы фитнес-тренеров

Как правильно качать пресс дома: советы фитнес-тренеров
Красивый подтянутый живот возможен только в том случае, если у тебя сильные мышцы пресса. Как правильно качать пресс в домашних условиях, нам рассказали фитнес-тренеры.

Кстати, мало кто знает, что качать пресс полезно не только для фигуры, но и для позвоночника. Ведь чем сильнее мышечный каркас, тем здоровее спина. Особенно важно тренировать мышцы женщинам после 35 лет. Ведь примерно с этого возраста начинается гормональная перестройка и замедляется метаболизм – если вовремя не подключить спорт, сохранить стройную фигуру будет сложно.

КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС ДОМА?
1. Следи за тем, чтобы напряженными были именно мышцы живота. Если после тренировки болит, например, шея, ты явно делала упражнение неправильно. Выполняя скручивание, нужно как бы толкать грудную клетку вперед, а не просто поднимать и опускать голову. Повторяй подъемы туловища 30-50 раз за один подход.

2. Не ограничивайся подъемом туловища: делай еще и планку. Особенно эффективна планка с движениями балансировкой (когда, например, отводят назад ногу). Но усложнять упражнение следует только после того, как освоишь классику. Помни, что во время планки тело от макушки до пяток должно быть вытянуто в одну линию, спина прямая, таз немного подкручен вперед.

3. Не стоит качать пресс слишком долго – тело начнет «хитрить» и перекладывать нагрузку на другие мышцы. Идеально просто  начинать и заканчивать каждое занятие спортом с 30 подъемов туловища.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Ученые доказали: избавиться от целлюлита помогает только спорт

Предыдущий пост
Филипп Киркоров осенью откроет в Минске бутик и кафе
Филипп Киркоров осенью откроет в Минске бутик и кафе
Следующий пост
Чем полезны цукини: топ-7 уникальных свойств итальянских кабачков, о которых ты не знала
Чем полезны цукини: топ-7 уникальных свойств итальянских кабачков, о которых ты не знала

Новости партнёров

Fresh

Психология

Группы поддержки – что это такое и почему они полезны? Рассказывает психологиня

Меткое сказанное доброе слово, объятия, сообщения «Я в тебя верю», и даже улыбка незнакомца или незнакомки влияют на наше эмоциональное состояние.
Свадьба

Фаянсовая свадьба: как отпраздновать 9 лет со дня свадьбы

Узнайте, как сделать фаянсовую свадьбу запоминающейся и особенной.
Психология

Страх перемен: что это и как не дать ему повлиять на вашу жизнь?

Психологический подход к преодолению страха перемен.
Шоубиз

«В кожаной куртке и боди»: Лилия Ребрик продемонстрировала смелый образ после третьих родов

Ведущая проектов на телеканале «Дім», актриса Лилия Ребрик поделилась пикантным фото.