Как быстро похудеть: заведи пищевой дневник

Как быстро похудеть: заведи пищевой дневник
Оказывается, такой простой метод поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и понять, что негативные эмоции напрямую связаны с желанием перекусить.

Зачем заводить пищевой дневник? Такие записи помогут тебе понять, что именно вызывает желание что-нибудь съесть, даже если ты не испытываешь чувство голода.

1. Записывай в течение пяти дней все те вредные продукты, которые ешь. А также отмечай, что ты в это время делала, и когда именно.

2. В конце дня укажи напротив каждой записи, что заставило тебя съесть пирожное или увеличить порцию.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Белковая диета: вред или польза

3. Не отмечай калории или размер порции. Это может занять много времени и в итоге  отобьет желание вести дневник. Поэтому просто фиксируй свои пищевые предпочтения.

Ведение пищевого дневника поможет лучше себя понять, перестроить рацион и быстро избавиться от лишних килограммов. Но это при условии, что вместо сладостей и прочих вредных продуктов ты будешь есть здоровую пищу.

Время

Что ты съела?

Событие

Причина приема пищи

11:00

Кофе и пирожное.

Совещание

Мой проект снова отложили.

14:08

Два эклера, три конфеты и чашечка кофе с коньяком.

Не могла дозвониться до ребенка.

Тревога.

16:23

Сладкий чай и  кусочек «Наполеона».

Встретилась с подругой. Хорошо выглядит.

Неудовлетворенность собой.

18:45

Съела пломбир.

Конец рабочего дня, а отчет до сих пор не готов.

Боязнь не оправдать ожидания.

21:21

Бокал вина, плитка шоколада.

Смотрела романтическую комедию.

Тоже хочу такие красивые отношения.

23:14

Сладкий чай и полпачки печенья

Вечер пятницы.

Решила с завтрашнего дня перестать кушать сладкое. Значит, сегодня можно (?).

фото Изображение используется по лицензии Shutterstock.com

Попередній пост
Вера Брежнева потеряла юбку во время концерта (видео)
Вера Брежнева потеряла юбку во время концерта (видео)
Наступний пост
Евгения Власова продемонстрировала в деталях фигуру без фотошопа
Евгения Власова продемонстрировала в деталях фигуру без фотошопа

Новини партнерів

Fresh

Showbiz

Українські зірки показали останні фото, зроблені до 24-го лютого

19 липня 1822 року французький вчений Жозеф Ньєпс зробив першу у світі фотографію. Це був знімок його обіднього столу на задньому дворі. Витримка світлини склала 8 годин.
Showbiz

Володимир Шумко розповів, як Instagram допоміг йому під час війни

Актор Improv Live Show Володимир Шумко волонтерив майже з першого дня вторгнення й багато чим завдячує своїм підписникам.
Краса

7 лікувальних та естетичних процедур осені для здоров'я та краси

Ще кілька тижнів – і настане осінь, благодатна пора для багатьох лікувальних та естетичних процедур.
Психологія

Страх сирен, гучних звуків під час війни: психологиня розповіла, як з ним впоратися

Звуки сирен, вибухів та навіть звичайної грози стали новою фобією українців. Усім нам тепер відомо, як це – боятися за власне життя та своїх рідних, хотіти кудись сховатися.