5 здоровых привычек вместо диеты: как быстро похудеть

5 здоровых привычек вместо диеты: как быстро похудеть
Чтобы процесс похудения не вызывал стресс, воспользуйся здоровыми привычками, которые лучше всякой диеты помогут избавиться от лишних килограммов.

5 здоровых привычек помогут тебе перестроить прием пищи в течение дня и  похудеть, не испытывая стресс из-за уменьшения количества еды.

1. Не забывай про правило одной тарелки! ½ - занимают овощи, ¼ - составляют сложные углеводы (например, зерновые), ¼ - белки (мясо, яйца, рыба, творог).

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как правильно питаться: отличная мотивация сбросить лишний вес

2. Чтобы не испытывать чувство вины из-за того, что ты снова не выдержала и снова перекусила, возьми за правило есть через каждые 2 часа. В промежутках между завтраком, обедом и ужином делай перекусы. Например, бери с собой яблоко, горсть орехов, инжир или курагу. Фрукты являются источником клетчатки, поэтому медленнее усваиваются.

3.  Мало спишь – больше ешь! Когда в организм поступило достаточное количество пищи, «гормон сытости» – лептин – подает сигнал мозгу о том, что пора прекратить есть. При нормальном уровне гормона появляется ощущение сытости.
Оказывается, когда мы мало спим (менее 7 часов), количество лептина снижается, поэтому организму не хватает привычного количества еды. К тому же недостаток сна провоцирует увеличение уровня гормона грелина,  потому появляется чувство голода. И тогда избавиться от лишних килограммов вряд ли получится.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как избавиться от зависимости и стать стройной: отличные советы от тренера Аниты Луценко

4. Гормон грелин отвечает за чувство голода. Перед приемом пищи его уровень обычно увеличивается. Количество гормона снижается примерно через 20-30 минут после того, как ты поела. Если за полчаса до основного приема пищи съесть 3-4 ореха или выпить стакан кефира, уровень грелина уменьшится к тому времени, когда ты приступишь к основному приему пищи. Так ты не будешь набирать лишних килограммов и похудеешь, не испытывая стресс из-за уменьшения количества пищи.

5. Разбавляй свежеотжатый сок водой. Неразбавленный напиток вызывает мгновенный выброс сахара в крови, и через 10-15 минут  ты снова хочешь есть.

фото Изображение используется по лицензии Shutterstock.com

Попередній пост
3-летний малыш стал водителем такси: удалось ли ему довезти пассажиров?
3-летний малыш стал водителем такси: удалось ли ему довезти пассажиров?
Наступний пост
В Киеве ко Дню Независимости откроют 12 скверов
В Киеве ко Дню Независимости откроют 12 скверов

Новини партнерів

Fresh

Showbiz

До мурах: акустичний концерт KHAYAT на підтримку переселенців

Український співак KHAYAT презентував нову програму. Розповідаємо, як це було.
Краса

Для ніжних поцілунків: як правильно доглядати за шкірою губ

Шкіра на губах дуже ніжна та тонка, до того ж на ній немає сальних залоз, завдяки яким зволожується шкіра на обличчі та тілі.
Фітнес та здоров'я

Психологіня розповіла, як вагітній жінці спокійно виносити дитину під час війни

Сім місяців Україна героїчно протистоїть повномасштабному російському вторгненню.
Мода

Які речі можна та потрібно купувати на розмір більше?

Не знаю, як у вас, милі пані, але мені завжди хотілося бути на розмір менше… Тобто, ти отримуєш справжнє задоволення, коли замість звичної «емки» ти сміливо влазиш у «еску». А тут що, навпаки?