Как обмануть аппетит: 20 простых способов
Как обмануть аппетит: 20 простых способов:
1. Стакан негазированной воды перед едой поможет снизить недельный калораж на 20 2. Используй посуду меньшего размера, зрительный обман позволит считать, что порция больше, чем на самом деле.
3. Меньше пряностей - они вызывают усиленную секрецию желудочного сока, пробуждая голод. В идеале стоит отказаться и от соли с перцем.
4. Ешь не спеша. И вставайте из-за стола с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за насыщение, срабатывает в организме лишь спустя 20 минут после еды. Тест на добавку таков: хочешь ли ты съесть корочку черного хлеба. Нет? Вон от холодильника.
5. Кстати, о холодильниках. Лучше не искушать себя и вообще не держать в нем высококалорийных продуктов – тортов и пирожных для гостей, копченостей и колбас. Соблазны домой лучше вовсе не приносить.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как избавиться от живота: эффективные домашние упражнения для похудения (видео)
6. Фрукты, овощи и прочие диетические «выручалочки» лучше держать на видном месте: когда нам хочется «что-нибудь пожевать», мы хватаем первое, что попадается под руку.
7. Отучи себя есть перед телевизором или за книгой.
8. Ходи за покупками сытой. Иначе есть риск приобрести калорийную и нездоровую еду (например, в отделе кулинарии).
9. Если не можете дождаться обеда, угостите себя кусочком черного шоколада. Калорий в нем мало, зато углеводы быстро всосутся в кровь, и чувство голода притупится. .
10. Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. В утренний рацион желательно включать проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку воды в организме.
11. На обед первым блюдом вместо супа должен быть зеленый салат – в нем много клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит из него излишки холестерина.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как правильно выбрать диету, если хочешь быстро похудеть
12. Каждый день кушай бобовые - фасоль, горох, чечевицу. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок.
13. Если не можешь заснуть без ужина – сделай зарядку. Физические упражнения отвлекут от навязчивой мысли о еде.
14. Голод перед сном – еще раз почисти зубы.
15. На ночь можно выпить стакан кефира или молока.
16. Тем, кто склонен к перееданию, следует перейти на пятиразовый режим питания. Но при условии, что порции будут небольшими, а пища низкокалорийной.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как быстро похудеть к лету: лучшие экспресс-диеты
17. Обмануть аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив. Рецепт простой: 0,5 кг плодов залить 3 л воды и варить до тех пор, пока жидкость не «упарится» до 2,5 л. Пить по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.
18. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время «забить» чувство голода. Наиболее успешно справляются с аппетитом запахи яблока и мяты.
19. Чаще надевай узкие платья или брюки – тогда плотный обед в вас физически не поместится.
20. Сбалансируй рацион и режим дня - если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, с аппетитом воевать не придется.
