Острее, четче, ярче! Как сохранить и улучшить зрение

Острее, четче, ярче! Как сохранить и улучшить зрение
Благодаря глазам мы усваиваем 70% информации об окружающем мире, а они – самая уязвимая часть человеческого тела. И сегодня, 11 октября, во Всемирный день зрения, мы решили еще раз напомнить о нехитрых способах, которые помогут сохранить и улучшить зрение!

Некачественная косметика, неправильно подобранные очки и привычка читать лежа – это далеко не все, что вредит глазам. Они реагируют на нервные потрясения, боятся интенсивных физических нагрузок и запущенных заболеваний. Грипп может повлиять на четкость зрения, а простуда – осложниться воспалением слезных желез. Неполадки пищеварительной или сердечно-сосудистой систем, заболевания почек и гормональные сбои, грибковые и вирусные инфекции, ревматизм и сахарный диабет нередко осложняются заболеваниями глаз. Случается, что причиной воспаления оказывается маленькая пылинка: ей под силу повредить роговицу и оставить на слизистой болезнетворные бактерии. Если же она попала под верхнее веко или прилипла к роговице, самостоятельно удалить ее уже почти невозможно. В таком случае лучше обильно промыть глаз кипяченой водой и обратиться к врачу. Кроме того, офтальмологи рекомендуют проходить ежегодный осмотр, даже если ничего не беспокоит, и не затягивать с визитом в клинику при первых признаках ухудшения зрения.

Да будет свет!

Есть ли у тебя привычка прикрывать глаза руками? Возможно, ты используешь слишком яркий свет, который чрезмерно раздражает рецепторы глаза. Обеспечь оптимальное освещение в помещении. С одной стороны, ты не должна при нем щуриться. С другой – необходимо, чтобы оно было достаточным. Учти, что наибольшими поглотителями дневного света являются комнатные растения на подоконниках, густой тюль и пыльные окна. После зимовки стекла пропускают только половину лучей. Насколько светло будет в твоей комнате, зависит и от цвета стен в ней: белые, голубые, салатные и желтые поверхности отражают солнечные лучи, осветляя помещение, темные же – поглощают. Глазам вредит чтение при смешанном освещении, а комфортнее всего им при дневном и закатном солнечном свете.

 3 неожиданные причины ухудшения зрения: что убивает наши глаза - За живе СТБ (видео)

Перед экраном телевизора дома или в кинотеатре не концентрируйся долго на одной точке, а во время эпизода, который не жаль пропустить, переведи взгляд на предмет вне экрана. В зале выбирай место по центру, тогда изображение будет прямо перед глазами, а не сбоку. Обустрой рабочее место: письменный стол установи подальше от зоны попадания прямых солнечных лучей, а если это невозможно, занавешивай окна тюлем или задвигай жалюзи. Клавиатуру и экран компьютера расположи прямо – чтобы расстояние между ПК и обоими глазами было одинаковым. Убедись, что до экрана – не менее 50 см. При этом монитор должен быть на уровне глаз либо чуть выше. Вечером при работе за компьютером или во время просмотра телевизора обязательно включай свет: глаза боятся контраста «яркий экран – темное помещение». Установи на рабочий стол лампу дневного света.

Во время чтения или работы за компьютером делай паузы каждые 40 минут. Пять-десять минут отдыха заполни упражнениями на расслабление, массажем, посмотри в окно на расположенный вдалеке объект. Пройдись, подыши свежим воздухом. Через четыре часа работы отвлекись от экрана как минимум на час. Не читай в транспорте – даже едва ощутимые встряски во время поездки меняют расстояние между глазами и книгой.

Самое вредное воздействие на глаза солнечное излучение оказывает в 9 утра, а также в период с 14 до 15 часов. Зимой интенсивность ультрафиолета достигает пика в полдень. Длительное пребывание под открытым небом без солнцезащитных очков в это время грозит ослаблением зрения.

 

Звезды с плохим зрением: какие очки носят знаменитости (фото)

 

Витамины для ста процентов

Для поддержания общего тонуса необходимо, чтобы в организм поступало нужное количество витаминов и минеральных веществ. И главное, ретинола – витамина А, по праву считающегося лучшим другом зрения.

  • ⇒ Витамин А. Формирование зрительного пигмента, работа слезных и сальных желез – все это зависит от насыщенности организма этим витамином. Его дефицит моментально отражается на состоянии глаз ослаблением зрения, «куриной слепотой», быстрой утомляемостью и болью в глазах, воспалением век и роговицы, сухостью и раздражением конъюнктивы, слизистых и слезных желез. Лидерами по содержанию ретинола являются морковь, печень, сладкий перец, облепиха, абрикосы (курага тоже в счет) и любые другие красные и оранжевые фрукты и овощи, шпинат, щавель, салат, зеленый горошек и лук, дыня. Целебна для глаз и черника –10 стаканов этой ягоды за лето достаточно для оздоровительного эффекта. Готовь ее впрок – суши, замораживай и перетирай с сахаром.
  • ⇒ Витамины группы В. Отвечают за работу зрительного нерва. Что есть? Ржаной хлеб, сою и другие бобовые, картофель, рыбу, сыр, молоко и кисломолочные продукты.
  • ⇒ Витамин Е. Обеспечивает эластичность и прочность сосудов, в том числе и глазных. Его источники – растительные масла, орехи, бобовые и зелень, салаты и овес.
  • ⇒ Витамин С. Облегчает протекание окислительно-восстановительных процессов, защищает от катаракты (это заболевание чаще встречается у людей зрелого возраста). Киви, смородина, паприка, помидоры и капуста каждый день должны быть в твоем меню.
  • ⇒ Минералы. Кальций, калий, цинк, медь, селен и хром помогают глазам лучше видеть в темноте. Чтобы не испытывать дефицита этих веществ, ешь почаще молочные продукты, зелень, салат, яблоки и мед, изюм, курагу и дыню.

 Плохое зрение у ребенка: как распознать вовремя

Массаж-пальминг

Глазам, как и любой системе организма, нужны и отдых, и тренировки, начинать которые лучше уже утром. Полежи минутку с закрытыми глазами. Затем легко помассируй веки: от виска к носу – нижнее и наоборот – верхнее. Не открывая глаз, «посмотри» вправо, влево, на переносицу и на кончик носа. Опиши пару кругов по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Открой глаза и с минуту интенсивно поморгай, 5-10 раз крепко зажмурься. Выполняя эти упражнения, старайся максимально расслабить мышцы.

Высыпайся – это лучший отдых для глаз. Настроиться на волну безмятежности поможет и пальминг. Этот массаж расслабляет зрительный нерв, улучшает кровообращение, возвращает зрению четкость и остроту. Выполняй его перед сном или утром. Погаси свет, закрой глаза. Сложи ладони «ковшиками», плотно сомкни пальцы так, чтобы мизинцы находились на переносице. Пусть между веками и ладонями остается небольшое расстояние, чтобы избежать давления на глазное яблоко. Что ты видишь, «отключившись» ото всех источников света? Если вспышки и мелькания цветов, значит, зрительный нерв выдает полученную пару минут назад информацию. Цель упражнения, предложенная изобретателями пальминга, – «увидеть» черное пространство. С первого раза может не получиться, но в том-то и соль этой тренировки, чтобы выполнять ее безо всякого напряжения, давая отдых глазам. Поэтому не «настраивай» картинку силой – лучше позже, да легче.

Кроме того, когда ты моргаешь, происходит естественный массаж, увлажнение и дезинфекция глазных яблок и «фитнес» для зрачка: он в этот момент успевает сузиться и расшириться.

Упражнения для глаз

А эти упражнения помогут не только справиться с накопившейся усталостью глаз, но также улучшить зрение. Ведь вследствие длительной и регулярной работы за компьютером оно может значительно ухудшится.

Главное – не лениться и регулярно выполнять упражнения.

 

На старт, внимание...

Доказано: комплексы упражнений помогают не только излечиться от близорукости и дальнозоркости, но и не допустить их. Начни с легкой зарядки, она поможет стимулировать приток крови к голове и снять общее напряжение. После этого приступай к укреплению глазных мышц: дополни утренний комплекс упражнений следующими (если носишь очки или линзы, сними их на время гимнастики). Мысленно нарисуй перед собой большой круг. Следуй по нему взглядом в направлении по часовой стрелке и обратно. Повтори 2-3 раза. Теперь «нарисуй» на этом круге две диагонали. Перемести взгляд с нижней точки одной линии на верхнюю. Затем повтори для второй диагонали. А теперь представь циферблат больших настенных часов. Следуй глазами по маршруту: цифра – центр – следующая цифра – снова центр, и так пока не пройдешь весь круг. Пойдет на пользу и чтение текстов, написанных очень мелким шрифтом (сделай уменьшенную ксерокопию страницы обычного формата), вышивание бисером и лепка из пластилина – это улучшит механизм центральной фиксации. Поработай и над аккомодацией (быстрой адаптацией глаз к различным расстояниям): читай тексты справа налево или перевернув книгу «вниз головой». Играй в мяч, бадминтон, настольный теннис.

 Как спасти зрение: 10 важных советов на каждый день

Боковым зрением ты видишь происходящее вокруг, не отвлекаясь от главного. Улучши его по методу японских самураев: присядь в защищенном от прямых солнечных лучей месте, расслабься, смотри на точку впереди тебя, подмечая предметы в стороне, на уровне плеч.

Укрепить мышцы глаз помогают стереограммы – узоры с зашифрованными объемными рисунками. Такие часто встречаются на обороте школьных тетрадок. Чтобы трехмерное изображение отделилось от фона, сфокусируй взгляд в указанных на картинке точках и смотри на нее с удобного тебе расстояния. Делай и контрастные процедуры: прикрой веки и умывай их сначала горячей, затем холодной водой утром и наоборот – вечером.

Морщины вокруг глаз: 7 причин, в которых виновата только ты

 

Тонкости очков и линз

Пополняешь арсенал корригирующих средств для глаз? Учти все нюансы!

Солнцезащитные очки. Лучше, если их стекла будут поляризованными – они защищают не только от солнца, но и от бликов. Для города подбери модель с 50% степенью защиты. Только помни, что любые очки вредно носить постоянно.

Линзы. Одно- или многоразовые, корригирующие или декоративные, они должны быть подобраны врачом и использоваться строго по инструкции. Пользуясь косметикой, убедись, что на тюбике изображен значок V. A. Макияж наноси только после того, как надела линзы. А при тонзиллите, синусите, склонности к аллергическим реакциям, простуде и воспалениях глаз откажись от линз в пользу очков.

Очки. Их может назначить только врач. Причем порой выбор линз индивидуален для каждого глаза. Обзаведись также очками для работы за компьютером. Содержи стекла в идеальной чистоте и меняй при малейшей царапине.

Целься в точку!

Сними усталость с глаз при помощи мягкого массажа биоактивных точек. Понадобится пять минут – по одной на каждую.

1 На внутренней стороне брови в углублении сбоку от переносицы.

2 В углублении в щеке, на уровне 2-2,5 см от середины нижнего века.

3 На нижнем крае скуловой кости под глазным яблоком.

4 Во впадине над переносицей между бровями.

5 На височных впадинах ближе к глазам. Вдыхай глубже – это залог успешного массажа!

*Если используешь линзы, сними их перед массажем.

Конкусильтант - Елена Бугрименко, офтальмолог, Центр микрохирургии глаза

Предыдущий пост
Как продлить сон: простые советы для молодости и красоты
Как продлить сон: простые советы для молодости и красоты
Следующий пост
Гороскоп на неделю с 12 октября по 18 октября 2015 года для всех знаков Зодиака
Гороскоп на неделю с 12 октября по 18 октября 2015 года для всех знаков Зодиака

Новости партнёров

Fresh

Психология

Психолог розповів, що робити, якщо від початку війни вдома постійні скандали

Четвертий місяць триває повномасштабна війна росії проти України.
Психология

Психологиня розповіла, як підтримувати сексуальне життя у стосунках на відстані

Психологиня та ведуча реаліті «Екси» Наталя Єжова порадила, як займатися інтимом онлайн під час війни.
Психология

Чому ратифікація Стамбульської конвенції надважлива: розповідає практикуючий психолог

Нині Юлія Зорій перебуває у щасливому шлюбі з Олексієм Резніковим. А колись вона мала стосунки, які, за її словами, могли б довести до психлікарні.
Showbiz

LUIKU/DIKANDA/ASANOV: Українські та польські музиканти об'єдналися заради підтримки України

Україна і Польща разом не лише на політичному, волонтерському, а й на музичному фронті!