Как похудеть, не причинив вред здоровью?

Как похудеть, не причинив вред здоровью?
Обычно резкое расставание с лишними килограммами помимо радости приносит и огорчения: растяжки, расстройство пищеварения, плохое самочувствие. Можно ли похудеть и чувствовать себя при этом обновленной и поздоровевшей?

1. Сократи потребление:

  • мяса, особенно свинины и продуктов, полученных из свинины (ветчины, пельменей, котлет, голубцов и т.д.). Если мясо является основным источником белка, необходимо сделать выбор в пользу постных продуктов из мяса и не злоупотреблять их количеством;
  • жиров животного происхождения: сливочного масла и растительных масел, маргарина, майонеза, чипсов, крекеров. В качестве альтернативы для приготовления пищи, используйте оливковое масло. Хорошим источник полезных жиров являются орехи (особенно арахис, миндаль, грецкие орехи), семечки;
  • сахара, в том числе конфет, мороженого, шоколада, варенья, пудингов, желе и т. д.;
  • выпечки из отбеленной пшеничной муки, в том числе десертов и хлебобулочных изделий на его основе.

Люди, желающие похудеть должны ограничить потребление калорий до 1500-2000 в день.

2. Увеличь потребление:

  • сырых или свежезамороженных овощей. Ешь овощи сырые, или доведете их до кипения в минимальном объеме воды;
  • свежих фруктов и натуральных фруктовых соков;
  • хлеб, крупы, макаронные изделия, приготовленные из цельного зерна;
  • рыбы и птицы. Чтобы не беспокоиться о калорийности этих продуктов, потребляй их в запеченном или вареном виде.

Старайся избегать богатых углеводами продуктов. Хлеб, макароны, рис, картофель и другие крахмалы имеют высокую питательную ценность, и, перевариваясь, они превращаются в жиры.

Наряду с правильным питанием необходимы регулярные физические упражнения.

Оптимально: четыре раза в неделю в течение двадцати минут или три раза - по полчаса.

Попередній пост
Анна Седокова открыто высказалась о военных действиях в Украине
Анна Седокова открыто высказалась о военных действиях в Украине
Наступний пост
Анна Завальская показала патриотичный детский снимок ко Дню Независимости (фото)
Анна Завальская показала патриотичный детский снимок ко Дню Независимости (фото)

Новини партнерів

Fresh

Showbiz

Володимир Шумко розповів, як Instagram допоміг йому під час війни

Актор Improv Live Show Володимир Шумко волонтерив майже з першого дня вторгнення й багато чим завдячує своїм підписникам.
Краса

7 лікувальних та естетичних процедур осені для здоров'я та краси

Ще кілька тижнів – і настане осінь, благодатна пора для багатьох лікувальних та естетичних процедур.
Психологія

Страх сирен, гучних звуків під час війни: психологиня розповіла, як з ним впоратися

Звуки сирен, вибухів та навіть звичайної грози стали новою фобією українців. Усім нам тепер відомо, як це – боятися за власне життя та своїх рідних, хотіти кудись сховатися.
Психологія

Не на часі? Святкувати чи ні радісні дати: поради психолога

Війна, а у тебе весілля, ювілей, хрестини. Відкласти їх до перемоги чи влаштувати свято?