Похудение: как уменьшить объем полных ног?

Похудение: как уменьшить объем полных ног?
Ты стесняешься своих слишком толстых ног? Не можешь носить любимое мини из-за полненьких ляжек? Займись своей внешностью!

Кардиотренировки 6 раз в неделю

Сжечь жир можно только проделывая 6 30-минутных кардиотренировок в неделю. Ты можешь плавать или бегать, особого значения вид активности не имеет. Главное - движение сжигает калории, а значит - систематически создает отрицательный энергетический баланс, и тело сжигает жировые отложения, в том числе и в проблемной зоне. Старайся тренироваться с различной интенсивностью. Например, в понедельник - спокойная пешая прогулка, во вторник - интервальная тренировка на беговой дорожке, в среду - танцы, в четверг - плавание, в пятницу - тайбо, в субботу - длительный велопоход. Такая стратегия помогает избежать рутины.

Ограничить жирное

Твое питание должно подчиниться основной цели. Для этого стоит исключить все полуфабрикаты и источники переработанных жиров. Заправляй салаты двумя чайными ложечками оливкового масла и перекусывай 20 г миндаля, этого будет достаточно для метаболизма, и такое количество жиров поможет продолжить сжигание жировой прослойки.

Увеличь количество белка

Протеин - важный компонент питания. Сокращай калории за счет простых углеводов. Ты должна обязательно употреблять обезжиренные куриные грудки, морепродукты, творог и обезжиренное молоко, чтобы поддерживать хороший обмен веществ.

Силовые упражнения

Специфических силовых тренировок против толстых ног не существует в природе. Твоя задача - не увеличивать объем мышц при помощи упражнений. Для этого необходимо выполнять более 20 повторов в подходе в быстром темпе. А движения могут быть обычными - приседания, выпады, отведения ноги назад.

Попередній пост
Диета при молочнице
Диета при молочнице
Наступний пост
Час Земли: проведи сегодня час без электричества
Час Земли: проведи сегодня час без электричества

Новини партнерів

Fresh

Showbiz

Люди виходили з машин та хором кликали Басю: Олена Фроляк розповіла про домашню улюбленицю

8 серпня, у Всесвітній день котиків, ми згадуємо різні історії про наших пухнастиків. Адже ці милі вусо-лапо-хвостики наповнюють життя фарбами.
Психологія

Як не стати жертвою шахраїв під час війни: ознака афери, яка має вас насторожити

Ведуча проекту «Аферисти в сітях» Олена-Крістіна Лебідь підказала нюанс, який може видати зловмисника.
Психологія

Боюся віддавати дитину до школи через війну: що робити?

До початку нового навчального року менше місяця. І, звісно, батьків турбує питання – як виглядатиме навчання в умовах війни, і чи безпечно взагалі віддавати дітей у школи?
Showbiz

Олександр Педан розповів, у які незвичні ситуації потрапив під час поїздки до Миколаєва

Ведучий Improv Live Show Олександр Педан розповів про поїздку в Миколаїв.