Эффективные упражнения для плоского живота

Эффективные упражнения для плоского живота
Никак не получается убрать жир в низу живота? Лучше всего в этом нелегком деле тебе поможет серия эффективных упражнений!

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Ляг на пол ладони положи под ягодицы, поясницу прижми к полу. Подними обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опусти правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верни правую ногу вверх, проделай то же самое левой ногой, сделай 20 повторов упражнения. Сразу же встань на ноги и выполни серию из 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. "Скалолазы"

Прими упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторви правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяни колено к груди и верни в исходное положение. Проделай то же движение с левой ноги. Старайся не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повтори движение 20 раз и переходи к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядь на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводи колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повтори движение 20 раз, встань на ноги и проделай прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядь на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямись, втяни пресс, руками схватись за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведи к груди. Не наклоняй корпус, работай только мышцами пресса. Проделай 20 подъемов и заверши цикл подскоками.

Попередній пост
Учимся любить себя: мастер-класс
Учимся любить себя: мастер-класс
Наступний пост
Как сохранить зубы здоровыми: полезные советы
Как сохранить зубы здоровыми: полезные советы

Новини партнерів

Fresh

Психологія

Не на часі? Святкувати чи ні радісні дати: поради психолога

Війна, а у тебе весілля, ювілей, хрестини. Відкласти їх до перемоги чи влаштувати свято?
Showbiz

Люди виходили з машин та хором кликали Басю: Олена Фроляк розповіла про домашню улюбленицю

8 серпня, у Всесвітній день котиків, ми згадуємо різні історії про наших пухнастиків. Адже ці милі вусо-лапо-хвостики наповнюють життя фарбами.
Психологія

Як не стати жертвою шахраїв під час війни: ознака афери, яка має вас насторожити

Ведуча проекту «Аферисти в сітях» Олена-Крістіна Лебідь підказала нюанс, який може видати зловмисника.
Психологія

Боюся віддавати дитину до школи через війну: що робити?

До початку нового навчального року менше місяця. І, звісно, батьків турбує питання – як виглядатиме навчання в умовах війни, і чи безпечно взагалі віддавати дітей у школи?