Меню из простых продуктов для похудения: рацион на неделю от Мирославы Ульяниной

И это не удивительно, ведь начиная со второй недели пребывания на проекте "Зважені та щасливі 8", кроме физических нагрузок, они начали самостоятельно питаются самостоятельно. 

У каждого участника свой индивидуальный рацион, который им расписала Мирослава Ульянина, заверенный врачами и диетологами. Ведущая и консультант по питанию проекта попыталась создать интересное необычное меню из простых продуктов.

В ТЕМУ: «Зважені та щасливі»: невероятные формы участников шоу 7 лет спустя

Мы решили привести примерный рацион на неделю, на который могут ориентироваться те, кто хочет похудеть. 

Важно: Помни, что каждому нужен индивидуальный подход, нужно прислушиваться к своему организму и добавлять/убирать продукты, которые тебе нужны или, наоборот, не подходят. 

Понедельник, среда, пятница – дни с рыбой

Первый завтрак:

• Смузи (яблоко Симиренка, банан, шпинат 50 г, вода 150 мл).

Второй завтрак:

• Овсяная каша 200г, чайная ложка меда, корица;
• Вареные яйца – 2 шт;
• Мандарин – 1 шт.

Обед:

• Вареная/запеченная/на пару белая рыба – 200 г;
• Салат (отварная свекла, чайная ложка оливкового масла) – 150 г.

Перекус:

• 100 г обезжиренного зернистого сыра, свежий укроп/петрушка, добавить 50 г обезжиренного йогурта, соль/перец – перемешать.

Ужин:

• Вареная/запеченная/на пару белая рыба – 150 гр;
• Салат (листья салата/базилик/руккола, томат, болгарский перец, лимонный сок, чайная ложка оливкового масла) – 150 гр.

В ТЕМУ: Вкусный и полезный завтрак: 3 главные причины есть хлопья по утрам

Вторник, четверг, суббота, воскресенье – дни с мясом

Первый завтрак

• Смузи (киви, шпинат 50 г, банан, вода 150 мл).

Второй завтрак

• Омлет из 2 яиц с овощами (шпинат, болгарский перец, томаты, шампиньоны);
• Гречневые хлебцы – 2 шт.

Обед

• Суп овощной;
• Вареная/запеченная/на пару курятина/индюшка/телятина – 150 г;
• Салат (огурец, зелень, томаты, чайная ложка масла) – 150 г.

Перекус

• Обезжиренный йогурт 200 мл, смородина/малина/вишня.

Ужин

• Вареная/запеченная/на пару курятина или телятина – 150 г;
• Салат (пекинская капуста, морковь, болгарский перец, чайная ложка оливкового масла) – 150 г.

Фото в тексте: пресс-служба канала СТБ, Shutterstock.com

Давай дружить в Инстаграм!