5 простых советов питания от диетолога, которая сбросила 20 кг

обед диета
Твои привычки - твое второе "я". Избавиться от них, порой, невероятно сложно. Диетолог Лорен Харрис-Пинкус на собственном примере расскажет, что нужно делать, чтобы не набирать лишних килограммов.

Часто мы едим в одиночку, перекусываем на ходу или каждый раз берем добавку. И если ты решила питаться сбалансировано, то прежние привычки могут очень мешать, – говорит диетолог Лорен Харрис-Пинкус, которая похудела на 20 кг.

/storage/shares/uploads/files/Lauren-Pincus-before-and-after-weightloss-400.jpg

Она делится простыми советами, как сделать свой обед более сбалансетеированным и не вредящим диете.

1. Обедай чуть раньше, чем проголодаешься

Начни обедать до того, как твой желудок начнет урчать. Исследования   журнала Appetite обнаружили, что люди , которые заказали свой обед за 45 минут до еды, употребляли на 145 калорий меньше, чем те, кто заказывал обед, будучи очень голодным, - говорит диетолог.

В ТЕМУ: 5 продуктов, которые нельзя есть на голодный желудок

2. Не ожидай, что обед насытит тебя на 4 часа

Если твой рабочий день долгий и интенсивный, во время обеда ты можешь автоматически накладывать себе порцию побольше, чтобы продержаться до ужина без чувства голода. Однако это неправильное решение. Не бери добавку, которая отложится лишними сантиметрами на талии, а лучше через 2 часа сделай здоровый перекус.

В ТЕМУ: 10 полезных перекусов в офисе, которые не навредят фигуре

3. Вначале ешь овощи

Прежде всего, положи себе на тарелку овощи и зелень - они должны занимать не меньше половины пространства на твоей тарелке. И только после того, как съешь их, можешь переходить ко второму блюду.

В ТЕМУ: Ученые назвали 5 овощей, которые лучше есть вареными

4. Упаковывай свой обед правильно

Посуда для обеда всегда будет влиять на твой здоровый выбор. Набор контейнеров из термостекла, которые можно поставить как в микроволновку, так и в холодильник, могут стать отличным стимулом, чтобы перейти на диетические домашние обеды.

В ТЕМУ: 7 диетических продуктов, от которых еще больше хочется есть

5. Разнообразь меню

"Не единым салатом нужно питаться, даже если хочется сбросить вес быстро, - говорит Харрис-Пинкус. - Мы не можем все жить на капусте и моркови". Поэтому делай свое меню разнообразным:  купи в магазине на несколько дней нежирное мясо, фасоль, коричневый рис, брокколи и другие вкусные продукты, которые могут оставаться свежими в течение всей недели.

В ТЕМУ: 6 советов от диетологов, как не переедать на ночь

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
крепкий сон
6 привычек, благодаря которым можно похудеть во сне
Следующий пост
как повысить иммунитет ребенка зимой
Зима без простуд: как укрепить иммунитет ребенка

Новости партнёров

Fresh

Шоубиз

«Они рассказывали самое болезненное, а потом начинали веселый квиз»: как искали 100 украинцев для квиз-шоу «Поле»

Украинская кастинг-группа имела меньше двух месяцев на отбор 100 украинцев из всех желающих сняться в проекте «Поле».
Шоубиз

Правда ли, что умер король Великобритании Чарльз III?

Информацию о смерти короля Чарльза III опровергли.
Психология

Упражнение для заземления от психолога: 9 минут, чтобы снять стресс

Уже больше двух лет украинцы живут в постоянном стрессе, влияющем на качество нашей жизни.
Астрология

Китайский гороскоп на неделю с 18 по 24 марта 2024 года: что ждет ваш знак Зодиака

Откройте для себя тайны будущего с нашим подробным ежедневным китайским гороскопом для недели с 18 по 24 марта 2024 года.