диета три кулака

Диета "Три кулака": простой способ быстро похудеть и питаться правильно

7188

Любая диета пугает ограничениями, строгостью а подборе продуктов, взвешиванием и подсчетом калорий. Только не диета три кулака, где подбор правильных продуктов проходит легко и интуитивно.

Придумал диету киевский врач Олег Терн. Подобный тип питания помогает сбросить, набрать и нормализовать вес, в зависимости от целей. 

Любая порция состоит из протеинов, сложных углеводов и фруктов. Размер каждой из составляющих порции должен быть объемом с кулак, отсюда и название. Есть рекомендуемый список продуктов для каждой категории.

Протеины

  • Куриные грудки.
  • Морепродукты и рыба.
  • Творог.
  • Протеиновый порошок.
  • Яйца.
  • Овощи.

Сложные углеводы

  • Гречка.
  • Коричневый рис. 
  • Отруби.
  • Пшено.
  • Овсянка.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Хлеб из муки грубого помола.

Фрукты

  • Яблоки.
  • Груши.
  • Цитрусовые.
  • Сливы.
  • Киви.
  • Черешня
  • Клубника

Кроме того, рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день и регулярно тренироваться. 

Диета для похудения делится на четыре этапа: разгрузочный, поддерживающий и загрузочный. 

Разгрузочный день: порции сложных углеводов заменяются порциями овощей, перекусы можно делать только белковые. 

В поддерживающие дни порцию овощей нужно заменить порцией сложных углеводов. Разрешены два перекуса: три порции фруктов, или одна порция белка и две порции фруктов. 

В загрузочный день нужно съесть порцию белка, порцию сложных углеводов, и порцию овощей на завтрак, обед и ужин. Кроме обычных фруктовых перекусов можно позволить себе какую угодно еду на обед и ужин. Например, бокал вина, или кусок торта.

В ТЕМУ: Диетолог развеяла главный миф о целлюилте, который пугал всех женщин

Во время диеты рекомендуется отказаться от:

  • Сладкого
  • Алкоголя
  • Сигарет

Диета три кулака признана врачами одной из самых простых и здоровых. На ней легко худеть и поддерживать вес, вариантов сочетания трех видов разрешенных продуктов может быть множество, а их количество размером с кулак позволяет быстро и просто определить нужную порцию.

При правильном подходе с такой диетой можно потерять до 10 килограмм за месяц. Удачи!



Новости партнеров:


Загрузка...