как заснуть

4 легких способа уснуть всего за 5 минут

12290

После сложного дня бывает нелегко уснуть, но есть несколько способов увидеть сладкий сон уже через пять минут после того, как твоя голова коснулась подушки.

Чтобы быстро засыпать, нужно проветривать помещение, отказаться от гаджетов в постели и позаботиться о тишине. Если же эти стандартные советы не помогают побороть бессонницу, вот что советуют по этому поводу ученые.

Выпить отвар ромашки с мятой

Ромашка и мята — природные успокоительные средства. Во многих странах отвар из этих трав дают неспокойным младенцам, чтобы они скорее засыпали, а итальянцы пьют ромашку перед сном всю жизнь. 

Попробуй: завари ромашку и мяту на 10 минут, сахар и лимон не добавляй. Если уж очень хочется сладкого — можно добавить ложку меда. 

Глубоко зевнуть 15-20 раз

Этот обманный маневр для мозга рекомендуют использовать ирландские ученые. Нужно попробовать глубоко зевнуть подряд 15-20 раз, тогда мозг сам настраивается на желание отдыха и сонное спокойствие.

Метод будет действовать лучше при соблюдении основных правил легкого сна: проветренной, темной, тихой комнаты и чистой удобной постели.

Прогуляться перед сном

Свежий воздух действует на организм усыпляюще, а прогулка растратит всю энергию, которая могла бы перед сном пойти на ненужные отвлекающие от покоя мысли. 

В ТЕМУ: Доктор Комаровский объяснил, чем опасен совместный сон с ребенком

Идеально было бы пробежаться, но в такую погоду подойдет и 10-минутная прогулка. Если этой активности мало, можно сделать 3-5 упражнений из успокаивающего комплекса йоги. 

Вспомнить все положительные моменты за день

Часто мы не можем уснуть из-за тревожных мыслей, планов, чувства вины за невыполненные обещания и страхов перед завтрашним днем. Лучше всего вспоминать перед сном все положительное, что за этот день произошло.

До мелочей и деталей: соседский пес помахал хвостом, по пути на работу горел только зеленый свет, муж приготовил вкусный ужин. Такие воспоминания расслабляют мозг и ты можешь уснуть, не дойдя и до половины приятного, произошедшего за день. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

что происходит с телом во время сна

10 вещей, которые происходят с твоим телом, пока ты спишь

Женщина с бессонницей

10 опасных последствий бессонницы, о которых ты должна знать

Женщина с бессонницей

10 опасных последствий бессонницы, о которых ты должна знать

Новости партнеров:


Загрузка...