как быстро заснуть, как быстро уснуть

Как научиться спокойно засыпать по вечерам: главные секреты

2515

Лишиться сна намного проще, чем кажется. Ведь этому может поспособствовать что угодно: и стресс на работе, и ссора с близким, и тревога о предстоящих делах. О том, как научиться засыпать по вечерам крепким и спокойным сном - в нашей статье.

Не пей зеленый чай и кофе во второй половине дня

Кофеин остается в организме примерно 6-8 часов, а потому такие напитки, как черный и зеленый чай, а также кофе, лучше позволять себе только по утрам и в первую половину дня. Кроме того, и кофе, и чай фактически являются мочегонными средствами. Так что если не хочешь бегать полночи между кроватью и ванной, то лучше от этих напитков воздержаться :)

как быстро заснуть, как быстро уснуть

Правильное распределение нагрузок

Физическая активность улучшает качество сна - но заниматься ею вечером все же не стоит, так как она возбуждает тело и настраивает его на работу. Если ты привыкла заниматься спортом после работы, постарайся делать это не менее чем за 4-5 часов до отхода ко сну.

Никакого алкоголя перед сном

Хотя на некоторых алкоголь и действует подобно снотворному, он не способствует нормальному сну. Зачастую выпивший человек часто встает среди ночи и спит тревожным неглубоким сном.

В ТЕМУ: Как быстро уснуть: продукты для здорового сна

как быстро заснуть, как быстро уснуть

Расслабление после работы

Иногда заснуть бывает трудно из-за напряженного дня на работе. Именно поэтому так критически важно уделить себе часик, посвященный исключительно расслаблению. Например, принять теплую ванну с пеной или провести время с любимым :)

В ТЕМУ: Почему секс помогает женщине влюбиться, а мужчине уснуть

Прочти это:

Женщина с бессонницей

10 опасных последствий бессонницы, о которых ты должна знать

бессонница

5 неожиданных приемов против бессонницы

как побороть бессонницу

5 самых простых способов побороть бессонницу

Новости партнеров: