9 волшебных продуктов, которые помогут справиться с усталостью и стрессом ​​​​​​​
мечты о море

9 волшебных продуктов, которые помогут справиться с усталостью и стрессом

2884

Усталость и стресс – постоянные спутники людей, активно строящих карьеру и стремящихся добиться чего-то в своей жизни. Каждый из нас справляется с этим грузом по-своему. Сегодня мы подскажем самый здоровый способ.

Не обязательно бежать за энергетиками, если предстоит серьезный рабочий марафон. Распечатай и повесь на стену этот список продуктов – и включай их в свой повседневный рацион, чтобы не допустить энергетического выгорания и избежать стрессов.

Арбуз и дыня

Даже небольшое нарушение водного баланса в организме может привести к быстрому переутомлению. Поэтому так важно пить воду. Но ее с успехом могут заменить арбуз и дыня, которые на 90% состоят из жидкости и обладают значительной энергетической ценностью благодаря витаминам и аминокислотам, содержащимся в них. Только убедись перед этим, что в них нет нитратов.

арбуз

Молоко

Да, у молока не лучшая репутация – уже доказано, что молоко и молочные продукты подходят далеко не всем. Но для тех, кто не страдает непереносимостью лактозы, молоко может стать верным помощником в стрессовой ситуации. Молоко содержит белок и углеводы, которые участвуют в синтезе энергии. Кроме того, молоко оказывает расслабляющий эффект (снова повторим – на тех, кто может потреблять его по медицинским показателям). Выпитый перед сном стакан молока заставит чувствовать себя с утра бодрее (результаты исследования, опубликованные в «Medicine & Science in Sports & Exercise».

молоко

В ТЕМУ: Топ-8 продуктов, которые излечат от депрессии и повысят настроение

Овсяная каша

Чтобы зарядиться на весь день энергией, начинай свой день с тарелки овсянки. Овес содержит правильные углеводы (гликоген), которые расщепляясь, обеспечивают дешевой энергией мышцы и мозги. 

овсянка

Яйца

Яйца – бесценный кладезь энергии, в них содержится много белка, железо и цинк. Яйца употребляют не только спортсмены, но и работники умственного труда. Они незаменимы как при физических, так и при большим умственных нагрузках.

Яйца

Бобы 

В бобах (фасоли, чечевице) много клетчатки и правильных углеводов, которые насыщают тело энергией и стабилизируют уровень сахара в крови. Бобы также содержат магний (в одной чашке приготовленных бобов – треть его суточной нормы), который помогает организму расслабиться. 

бобы

В ТЕМУ: 5 продуктов, которые необходимы для здорового сердца

Орехи

Содержащиеся в орехах белок и волокно помогают восстановить энергию и сохранять ее на стабильном уровне. При этом жареные и соленые фисташки являются естественным способом восстановить запасы калия и натрия после серьезных физических нагрузок. (Помним, что увлекаться этими продуктами не стоит). В орехах также много магния. 

орехи

Грибы

Грибы являются источником белка и витаминов B – рибофлавина, пантотеновой кислоты и никотиновой кислоты, а также содержат тиамин, витамин B6 и фолиевую кислоту. Все эти элементы важны для выработки энергии и защиты организма от выгорания на клеточном уровне. Пантотенова кислота помогает нормализовать функции по время стресса, а никотиновая кислота помогает преобразовывать пищу в природную энергию.

грибы

В ТЕМУ: 10 продуктов для красивых волос

Черный или зеленый чай

Содержащийся в чае тианин поможет улучшить внимание и концентрацию. В чае меньше кофеина, чем в кофе (35 - 50 мг в чашке по сравнению с 100 - 140 мг в чашке кофе), что позволит избежать перевозбуждения.

чай

Батат (сладкий картофель)

Сладкий картофель богат клетчаткой и углеводами, а кроме этого, и калием. Он сохраняет воду в организме и помогает нормализовать кровяное давление, что помогает быстро снять стресс и усталость. 

бататФотографии в тексте - RexFeatures, DepositPhotos.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

полезная еда

10 жирных продуктов, которые необходимы для твоего здоровья

полезная еда

10 жирных продуктов, которые необходимы для твоего здоровья

продукты для молодости, омолаживающие продукты

10 лучших омолаживающих продуктов

Новости партнеров:


Загрузка...