9 волшебных продуктов, которые помогут справиться с усталостью и стрессом

Не обязательно бежать за энергетиками, если предстоит серьезный рабочий марафон. Распечатай и повесь на стену этот список продуктов – и включай их в свой повседневный рацион, чтобы не допустить энергетического выгорания и избежать стрессов.

Арбуз и дыня

Даже небольшое нарушение водного баланса в организме может привести к быстрому переутомлению. Поэтому так важно пить воду. Но ее с успехом могут заменить арбуз и дыня, которые на 90% состоят из жидкости и обладают значительной энергетической ценностью благодаря витаминам и аминокислотам, содержащимся в них. Только убедись перед этим, что в них нет нитратов.

Молоко

Да, у молока не лучшая репутация – уже доказано, что молоко и молочные продукты подходят далеко не всем. Но для тех, кто не страдает непереносимостью лактозы, молоко может стать верным помощником в стрессовой ситуации. Молоко содержит белок и углеводы, которые участвуют в синтезе энергии. Кроме того, молоко оказывает расслабляющий эффект (снова повторим – на тех, кто может потреблять его по медицинским показателям). Выпитый перед сном стакан молока заставит чувствовать себя с утра бодрее (результаты исследования, опубликованные в «Medicine & Science in Sports & Exercise».

В ТЕМУ: Топ-8 продуктов, которые излечат от депрессии и повысят настроение

Овсяная каша

Чтобы зарядиться на весь день энергией, начинай свой день с тарелки овсянки. Овес содержит правильные углеводы (гликоген), которые расщепляясь, обеспечивают дешевой энергией мышцы и мозги. 

Яйца

Яйца – бесценный кладезь энергии, в них содержится много белка, железо и цинк. Яйца употребляют не только спортсмены, но и работники умственного труда. Они незаменимы как при физических, так и при большим умственных нагрузках.

Бобы 

В бобах (фасоли, чечевице) много клетчатки и правильных углеводов, которые насыщают тело энергией и стабилизируют уровень сахара в крови. Бобы также содержат магний (в одной чашке приготовленных бобов – треть его суточной нормы), который помогает организму расслабиться. 

В ТЕМУ: 5 продуктов, которые необходимы для здорового сердца

Орехи

Содержащиеся в орехах белок и волокно помогают восстановить энергию и сохранять ее на стабильном уровне. При этом жареные и соленые фисташки являются естественным способом восстановить запасы калия и натрия после серьезных физических нагрузок. (Помним, что увлекаться этими продуктами не стоит). В орехах также много магния. 

Грибы

Грибы являются источником белка и витаминов B – рибофлавина, пантотеновой кислоты и никотиновой кислоты, а также содержат тиамин, витамин B6 и фолиевую кислоту. Все эти элементы важны для выработки энергии и защиты организма от выгорания на клеточном уровне. Пантотенова кислота помогает нормализовать функции по время стресса, а никотиновая кислота помогает преобразовывать пищу в природную энергию.

В ТЕМУ: 10 продуктов для красивых волос

Черный или зеленый чай

Содержащийся в чае тианин поможет улучшить внимание и концентрацию. В чае меньше кофеина, чем в кофе (35 - 50 мг в чашке по сравнению с 100 - 140 мг в чашке кофе), что позволит избежать перевозбуждения.

Батат (сладкий картофель)

Сладкий картофель богат клетчаткой и углеводами, а кроме этого, и калием. Он сохраняет воду в организме и помогает нормализовать кровяное давление, что помогает быстро снять стресс и усталость. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!