утро будильник

9 приемов, которые помогут прийти в себя после бессонной ночи

1615

Случались ли у тебя беспокойные ночи перед важным событием? Когда завтра с утра – собеседование, важный доклад и т.д., а бессонница не позволяет выспаться и ты чувствуешь себя выжатой и уставшей?

Как помочь организму быстро прийти в себя и провести активный день? Есть несколько приемов, которые помогут справиться с усталостью и забыть о тяжелой ночи до самого вечера.

Сделай зарядку и прими прохладный душ

Зарядка и холодный душ зарядят тебя энергией с утра, помогут клеткам организма насытиться кислородом и провести активный – в физическом и умственном отношении –  день.

утро в постели

Прогуляйся или сделай пробежку

Недавнее исследование ученых их Университета Джорджии показывает, что интенсивные утренние упражнения снижают ощущение усталости на 65%.

Прими солнечную ванну

15-минутное пребывание в солнечных лучах поможет забыть о бессонной ночи и зарядиться энергией на целый день. Ультрафиолет закрывает ночную лавочку по производству меланина и запускает процесс выработки серотонина в организме. Врачи рекомендуют принимать солнечные ванны каждое утро.

йога

В ТЕМУ: Хорошее утро делаешь ты! 7 легких способов для удачного дня

Пей много воды на протяжении дня

Обезвоживание – одна из главных причин бессонницы и усталости. Чтобы чувствовать себя хорошо после бессонной ночи, нужно на протяжении дня пить воду небольшими порциями (вместо кофе, например). Так ты убьешь двух зайцев – приведешь себя в порядок и минимизируешь риск появления бессонницы следующей ночью. Еще лучше пить воду с витамином С.

Дыши глубоко

Часто чувство усталости появляется от того, что наш организм получает недостаточное количество кислорода. Научись дышать полной грудью. Делай серии глубоких вдохов и выдохов каждый раз, когда начинаешь чувствовать сонливость: кислород поступает в мозг и он начинает работать активнее

стакан воды

Правильный завтрак

После бессонной ночи организму нужна подзарядка энергией в виде качественного завтрака. В нем должен быть протеин – белок и клетчатка. Хорошо подойдет омлет с зеленью, куриная грудка и авокадо.

Используй ароматические масла и соли

Если несмотря на все уловки все же клонит в сон, попробуй использовать ароматические масла и соли во флаконе. Нюхай их, чтобы взбодриться. Хорошо помогает и аромат любимых духов – но не тяжелый вечерний, а легкий весенний.  

ароматы

В ТЕМУ: 8 причин начать свое утро со стакана воды с лимоном 

Динамичная музыка

Поможет держать себя в тонусе и динамичная музыка. Это происходит на физическом уровне: организм координирует свои ритмы по ритму музыки и начинает работать активнее. Учеными доказано, что динамичная музыка повышает уровень концентрации (так что теперь у тебя есть отмазка перед начальником, почему ты слушаешь музыку на рабочем месте).

музыка

Не злоупотребляй кофеином

С утра можно выпить привычную чашку кофе – или две, если закрываются глаза. Нежелательно употреблять больше, потому что эффект от кофе не держится долго, и риск заполучить бессонницу на следующую ночь велик. Вместо кофе лучше пить воду с витамином С.

Эти советы справедливы в случае единичных случаев бессонницы. Если она является систематической, необходимо изменить свой образ жизни: исключить вредные привычки, придерживаться распорядка дня и питаться правильно. Или обратиться к врачу. 

Фотографии в тексте - DepositPhotos.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Прочти это:

мужчина в постели

10 вещей, которые не нравятся мужчинам в постели

полезная еда

10 жирных продуктов, которые необходимы для твоего здоровья

Женщина с бессонницей

10 опасных последствий бессонницы, о которых ты должна знать

Новости партнеров: