5 лучших упражнений для упругой попы

попа
Пора готовится к лету и сногсшибательным ягодицам. обтянутым шортами.

Накачать ягодичные мышцы, чтобы иметь подтянутую и красивую попу совсем не сложно. Вот главные упражнения, чтобы это получилось максимально быстро и эффективно. 

Приседания 

Главное упражнение для ягодиц. Приседай просто так, с гантелями и со штангой на плечах. От 15 до 30 раз. Вставая, отталкивайся, перекладывая вес на пятки. 

/storage/shares/uploads/files/prisedanija-s-ganteljami.jpg

Тяга на прямых ногах

Возьми штангу или просто гриф от нее на первое время, ноги расставь на ширину плеч, спину слегка округли. Наклоняйся таким образом так низко, как можешь, при этом выдыхая на подъеме. 3 подхода по 12 раз. 

/storage/shares/uploads/files/2642237.jpg

Жим платформы

Простое и эффективное упражнение. Поставь ноги чуть выше центра платформы, слегка разведи носки, толкай с упором на пятки. 3 подхода по 12 раз. 

/storage/shares/uploads/files/1846972_original.jpg

Гиперэкстензия

Это упражнение сделает твои ягодицы подтянутыми и упругими. Удобно стань в тренажере, руки у груди. Наклонись максимально и поднимись до небольшого верхнего прогиба в спине, не откидывайся назад сильно. Можно взять в руку блин в 5 килограммов. Повтори 3 подхода по 12 раз. 

/storage/shares/uploads/files/64237_0.jpg

Ягодичный мост

Отличное и простое упражнение, которое не требует никакой дополнительной экипировки. Ляг на пол и поднимая таз, напрягая в верхней точке ягодицы. От 30 до 50 раз. 

/storage/shares/uploads/files/1%20%282%29%2814%29.jpg

Хорошей тренировки!

 

Предыдущий пост
герпес
Герпес на губе: почему появляется и как лечить
Следующий пост
стресс
Стресс - справляйся и не поддавайся

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

В Києві пройде масштабний жіночий форум про інвестиції в цінні папери, в Україну та в себе

Які плани на 2024 рік? Перемога України, поїздка на море, підвищення доходу?
Шоубиз

«Они рассказывали самое болезненное, а потом начинали веселый квиз»: как искали 100 украинцев для квиз-шоу «Поле»

Украинская кастинг-группа имела меньше двух месяцев на отбор 100 украинцев из всех желающих сняться в проекте «Поле».
Шоубиз

Правда ли, что умер король Великобритании Чарльз III?

Информацию о смерти короля Чарльза III опровергли.
Психология

Упражнение для заземления от психолога: 9 минут, чтобы снять стресс

Уже больше двух лет украинцы живут в постоянном стрессе, влияющем на качество нашей жизни.