5 методов побороть зимнюю депрессию

5 эффективных методов избавиться от зимней депрессии

4819

Зимняя хандра (депрессия) – частое явление в странах, где в зимний период – мало солнца, долгие ночи и низкие температуры. Чтобы ее побороть, необходимо следовать очень простым правилам.

Основные признаки зимней хандры – сонливость, постоянное чувство усталости, плохое настроение, тяга к мучному и сладкому. Врачи говорят, что главная причина зимней хандры – короткий световой день. Так, недостаток солнца негативно влияет на участок мозга, которые отвечает за настроение, хороший сон и здоровый аппетит.

Врачи уверены, зимняя депрессия – в какой-то степени нормальное состояние человека, которое нужно просто пережить. Ведь весной все обязательно наладится. Однако современный мир требует от человека того, чтобы он был активен и жизнерадостен круглый год, поэтому существуют действенные методы борьбы с данным недугом.

Ходи в солярий

Солярий

Первый метод борьбы с зимней хандрой – витамин Д. И получить зимой его можно, загорая в солярии. Врачи советуют проводить 1 сеанс солярия в неделю, чтобы дать организму возможность улучшить свое состояния.

В ТЕМУ: 11 правил безопасного загара в солярии

Главное, помни, с искусственным загаром нужно быть максимально осторожной: не стоит загорать слишком часто, а также всегда используй защитные средства.

Не забывай про дневной свет

Лампа

Чтобы повысить настроение зимой, тебе нужен дневной свет. Для этого приобрети специальную лампу полного спектра (2,500 - 10 тыс. lx) и включай ее ежедневно на 40-60 минут. Врачи советут использовать ее во время работы или чтения.

Использование этой лампы поможет тебе, в некотором смысле, обмануть организм и дать ему возможность насладиться солнечным днем.

Включи спорт в свое расписание

Бег зимой

Чтобы не допускать хандру в свою жизнь необходимо заниматься спортом. Это может быть бег, тренажерный зал, йога или танцы. Неважно. Главное, больше двигаться. Ведь, как известно, любая физическая активность улучшает настроение, поскольку способствует выработке серотонина.

В ТЕМУ: Депрессия: 3 провокатора, от которых надо срочно избавиться

Если тебе совсем не нравится ходить на тренировки, больше гуляй на свежем воздухе. Это также отличный вариант физической активности.

Питайся правильными продуктами

Девушка ест

Зимой, когда больше всего организм хочет мучного и сладкого (чтобы попытаться поднять себе настроение), очень важно питаться правильно. Вот пять продуктов, которые способствуют поднятию настроения, а также уберут желание кушать много калорийного: индейка, авокадо, яйца, кинза и бананы.

Включай эти продукты в свой ежедневный рацион, и уже через пару недель ты увидишь, как желание скушать булочку или торт уменьшится.

Не сиди дома

Друзья

Последний, но не менее важный фактор в борьбе с зимней хандрой – психологический комфорт. Психологи уверены, чтобы не допустить зимнюю депрессию, зимой очень важно вести активную общественную жизнь: ходи на свидания, встречайся с подружками, не забывай о кино и театре.

В ТЕМУ: Чем опасны последствия депрессии

Зимняя депрессия – это нормальное состояние в странах, где зимой – короткий световой день и мало солнечного света. Однако не стоит с ней мириться. Используй вышеперечисленные советы и твое настроение всегда будет на высоте. 

Фото: Depositphotos

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от "Единственной"!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Прочти это:

3 причины, почему йога помогает справиться с депрессией

3 причины, почему йога помогает справиться с депрессией

4 мифа о том, как связаны между собой секс и депрессия

4 мифа о том, как связаны между собой секс и депрессия

5 микро-пауз, которые помогут избавиться от стресса лучше часового сеанса у психотерапевта

5 микро-пауз, которые помогут избавиться от стресса лучше часового сеанса у психотерапевта

Новости партнеров:


Загрузка...