Здоровое питание: как определить размер порции
порции

Как определить размер порции тем, кто не хочет считать калории

Как определить размер порции, чтобы стрелки весов не напугали тебе своими цифрами?

Это вполне достижимо, если соблюдать правильные пропорции в питании. Даже если ты не сильна в математике, все в твоих руках – в буквальном смысле. Они помогут тебе определить размер порции тех или иных продуктов. 

А мы же расскажем тебе, как часто их можно кушать, чтобы твое питание оставалось в рамках здорового. 

В ТЕМУ: Можно ли избавиться от лишнего веса с помощью чая для похудения: ответ диетолога

Овощи и фрукты 

1 порция – это 1 целый овощ или фрукт, который помешается в вашей ладони. Если овощ нарезан, то горстка. Ежедневно стоит употреблять 3 порции овощей и 2 порции фруктов. 

питание овощи и фрукты

Углеводсодержащие продукты 

1 порция – 2 стандартный ломтик хлеба или порция приготовленной каши размером с кулак. Ежедневно полезно съедать 3 таких порции. Отдавай свое предпочтение изделиям из цельного зерна. 

В ТЕМУ: Как создать дружественные отношения со свекровью: полезные рекомендации психолога

Белковые продукты 

1 порция мяса или рыбы должна соответствовать размеру ладони. 1 порция жидких молочных продуктов – 1 стакан. Приготовленных бобов – ¾ стакана. В день полезно употреблять 3 порции белковых продуктов. 

порция рыбы

Продукты, содержавшие жиры 

1 порция оливкового масла – это 1 ч.л., а сливочного – соответствует размеру подушечки большого пальца руки. Порция орехов – 1 маленькая горстка или 15-20 штук в зависимости от их размеров.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Прочти это:

Интуитивное питание, похудение без диет

«Интуитивное питание»: самый простой метод похудения без диет

Лилия Ребрик

«Месяц здоровых привычек»: Лилия Ребрик вдохновляет всех обниматься

еда

«Правило пяти секунд»: можно ли есть быстро поднятую еду?

Новости партнеров:


Загрузка...