правильное питание

Как похудеть без диеты? 6 секретов правильного питания для стройной фигуры

4334

Надоели диеты, жесткие условия, голодание. Как быстро похудеть и оставаться в отличной физической форме? Все зависит от твоего желания и правильного подхода к своему рациону. Что для этого нужно, мы расскажем!

Современные диетологи рекомендуют соблюдать 6 важных принципов правильного питания. Все они успешно работают, помогают нам похудеть, обрести стройную фигуру и хорошее здоровье.

Ешь часто, но небольшими порциями

  • При таком питании оптимальная разовая порция составляет приблизительно 250 грамм.
  • Принимать пищу следует 5-6 раз в день с интервалом 2,5 часа. 
  • Частые, но небольшие перекусы полезны для правильного похудения, в организм поступает немного пищи, и желудочно-кишечный тракт легко справляется с ее перевариванием.
  • Маленькие интервалы между приемами пищи не дают тебе возможности сильно проголодаться, и ты не набрасываешься на еду во время обеда или ужина.
  • Если же интервал между приемами пищи больше 5-6 часов, у организма начинается паника и он включает защитный режим накопления. В результате он потребляет больше еды, чем нужно. Это противоречит принципам правильного похудения.

Правильно миксуй белки, жиры и углеводы

  • Классический вариант рациона –  50% углеводов, 20% жиров и 30% белков.
  • Если ты хочешь похудеть, то нужно увеличить количество белков за счет уменьшения количества жиров и углеводов. В этом случае рацион может включать 40% углеводов, 15% жиров и 45% белков.

Полностью исключать углеводы и жиры из рациона нельзя, это опасно здоровья!  Все хорошо в меру.

Утром – углеводы и жиры, – вечером белки

  • Углеводы и жиры дают организму нужную энергию, поэтому утром их можно инужно есть. Они дают тебе выполнить важную работу в течение дня, а к вечеру сгорают.
  • Если углеводы и жиры есть вечером, то они не успевают перевариться, и превращаются в жировые отложения – о похудении можно забыть.
  • Во второй половине дня лучше есть белки, они необходимы для строительства новых клеток во время сна.

Пей много воды

  • Выпивай 2-2,5 литра воды в сутки. Лучше всего пить обычную воду, но можно и обогащенную минералами.
  • Вода ускоряет обмен веществ, растворяет шлаки и токсины и выводит их из организма.
  • Она делает кровь более жидкой и облегчает работу сердца.
  • Вода предотвращает обезвоживание и улучшает состояние кожи, но и, конечно же, способствует быстрому похудению.

В ТЕМУ: Правильное питание: 6 основных пищевых трендов 2016 года

Замени сахар естественными продуктами

  • Организму необходима глюкоза, и полностью сладкое исключать из рациона не стоит.  
  • Для того чтобы похудеть и не злоупотреблять сладостями, есть отличная альтернатива сахару – фрукты, сухофрукты, мед, горький шоколад, а также пастила, зефир и мармелад , в них содержатся полезные для организма пектины.

Ешь сладости в первой половине дня – скорость усвоения сахара снижается, и уменьшается риск возникновения сахарного диабета.

Сделай правильное питание – своим образом жизни

  • Если ты хочешь быстро похудеть, сбросить лишний вес не на определенное время, а навсегда, то все эти принципы правильного питания должны стать для тебя постоянными.
  • Это не временная диета, а полная перестройка организма, способа питания и образа жизни.

Фото в тексте: Depositphotos.com

 

Прочти это:

Лилия Ребрик

«Месяц здоровых привычек»: Лилия Ребрик вдохновляет всех обниматься

девушка,красивые волосы,здоровье волос,продукты для красивых волос

10 продуктов для красивых волос

2 секрета идеальной фигуры

2 секрета идеальной фигуры: похудеть помогут водоросли

Новости партнеров: