Простое упражнение для самых ленивых: как вернуть форму

Простое упражнение для самых ленивых: как вернуть форму

Обычная лестница многоквартирного дома – отличный тренажер практически для всех групп мышц, особенно нижней части тела.

Упражнения на лестнице равноценны тренировке на тренажерах-кардиостимуляторах. Ступени помогут тебе сделать щиколотки более изящными.

Для начала пройдись 2-3 минуты быстрым шагом – разогрей мышцы. «Лестничный» комплекс состоит из нескольких упражнений. Поднимись вверх по лестнице, переступая через ступеньку. При этом ставь стопу на пятку, а затем перекатывайся на носок.

Прошагай так в быстром темпе 2 минуты. Спустись вниз по лестнице (1-3 мин.), ставя стопу сначала на пятку, а затем опуская ее полностью. Поставь руки на бедра и медленно переступай через ступеньку вверх, отставляя при каждом шаге одну ногу назад и удерживая ее в таком положении несколько секунд.

Наш совет:
Чтобы всегда быть в хорошей форме, не пользуйся лифтом, а используй любую возможность пробежаться по лестнице.