Эффективная утренняя зарядка для плоского живота
1. Ляг на спину, согни ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.
2. Ляг на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимай прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.
3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняй подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдай технику дыхания как в предыдущих упражнениях.
4. Ляг, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняй скручивания.
5. Согни ноги в коленях, руки сцепи за головой, поочередно подтягивай локти к коленям.