Эффективная утренняя зарядка для плоского живота

Эффективная утренняя зарядка для плоского живота

Этот комплекс упражнений для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

1. Ляг на спину, согни ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.

2. Ляг на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимай прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняй подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдай технику дыхания как в предыдущих упражнениях.

4. Ляг, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняй скручивания.

5. Согни ноги в коленях, руки сцепи за головой, поочередно подтягивай локти к коленям.