Главная

Дыхательная гимнастика во время ходьбы

9 Декабрь, 2013

Дыхательная гимнастика поможет тебе улучшить самочувствие и набраться сил. Это эффективный метод профилактики болезней и укрепления организма. Выполнять ее можно между делом. Например, во время ходьбы. Почему бы не пройти до дома одну-две остановки пешком, при этом выполняя дыхательные упражнения?

Упражнение 1. Во время ходьбы в умеренном темпе сделать полный вдох на 4,6 или 8 шагов. Затем задержать дыхание на 2,3 или 4 шага. Полный выдох опять на 4,6,8 шагов. После выдоха - задержка дыхания на 2,3,4 шага или несколько дольше. При возникновении неприятных ощущений количество повторений определяется самочувствием. В ходе повторений продолжительность вдоха может возрастать до 12 шагов и более, а в связи с этим возрастает и задержка дыхания.

Упражнение 2. То же, что и упражнение первое, только выдох делать толчками через плотно сжатые губы.

Упражнение 3. После вдоха средней глубины сделать выдох, задержать дыхание и пройти 10-16 шагов до появления чувства нехватки воздуха. Повторить 15-20 раз.

Упражнение 4. Во время ходьбы сделать 15-20 дыхательных движений с акцентированным выдохом.

Упражнение 5. Пройти 0,5 километра (можно в ускоренном темпе), дыша через нос, акцентируя работу диафрагмы (при вдохе выпятить, а при выдохе втягивать живот).