7 лучших упражнений для утренней зарядки

7 лучших упражнений для утренней зарядки

За месяц до длительной поездки делать несложные упражнения для тренировки вестибулярного аппарата.

Зарядка в постели

1 Сядь на кровати, смотри прямо перед собой. Быстро ляг на спину. Повтори 5 раз. 

2 В положении лежа на спине переернись быстро на правый бок, затем на левый. Повтори 4 раза.

3 Сядь в постели и выполняй наклоны и вращения головой в разные строны  - хотя бы 3 раза в каждом направлении: влево, вправо, вперед, назад, по кругу. Каждые два дня делай по на один поворот или наклон больше.

4 Встань прямо, разведи руки в стороны на уровне плеч. Покрутись по 5 раз в левую и в правую стороны. Если закружилась голова, остановись и сделай глубокий вдох.

Разминка в офисе

1 Сядь ровно в офисном кресле, руки положи на подоконники, смотри прямо перед собой. Покрутись по 5 раз в каждую сторону или, считая до пяти, вращайся в кругу.

2 В том же положении: сидя прямо, быстро наклонись вперед, глядя в пол. Повтори 3 раза.

3 Повтори предыдущее упражнение, только при подъме поверни голову вправо. В следующий раз поворачивай ее влево. Повтори упражнение 3 раза.

По материалам журнала "Твое здоровье"