Сколько овощей и фруктов надо съедать в день

Сколько овощей и фруктов надо съедать в день

5 порций овощей и фруктов надо съедать в день, чтобы насытить организм всем необходимым. Это – программа-минимум, желательно увеличить это число до девяти.

Одной порцией для каждого считается объем фруктов и овощей, который помещается в его горсти.

В среднем это:

  • 1 большой помидор,
  • несколько ягод клубники,
  • 2-3 соцветия брокколи,
  • пиала овощного салата,
  • средняя морковь,
  • стакан 100-процентного сока с мякотью,
  • 3 столовые ложки с верхом зерен кукурузы или горошка.

Пять порций овощей и фруктов для взрослого человека – это примерно около 400 граммов. Как раз столько, сколько рекомендует ВОЗ!