Осенняя энергетическая диета против стресса и хандры

Осенняя энергетическая диета против стресса и хандры

Если утром ты вытаскиваешь себя из кровати за уши, до обеда не можешь проснуться, пока не выпьешь пару чашек кофе, пора восстановить баланс витаминов и микроэлементов в организме. То есть сесть на энергетическую диету.

Принципы диеты

  • Питание через равные промежутки времени.
  • Диета сбалансирована таким образом, чтобы получать необходимые вещества в достаточном количестве – то есть голод тебе не грозит.
  • Стоит исключить только газированные напитки с сахаром.


ЗАВТРАК

Первый вариант

• обычный обезжиренный йогурт, свежий фрукт
• полстакана апельсинового фреша

Второй вариант

• омлет из двух яиц с фетой, зеленый салати, постная ветчина или индейка
• тост из хлеба грубого помола, мармелад
• полстакана грейпфрутового фреша

Третий вариант

• овсяная каша, молоко, банан
• тост из хлеба грубого помола с джемом
• полстакана томатного сока

ОБЕД

Первый вариант

• овощной суп
• тост из хлеба грубого помола с сыром фета или творогом и зеленью
• половина грейпфрута
• стакан обезжиренного молока

Второй вариант

• тост из хлеба грубого помола с индейкой либо курицей
• салат из шпината с нежирной заправкой
• мандарин
• стакан йогрта

Третий вариант

• тост из хлеба грубого помола, индейка отварная
• салат из свежих помидоров либо квашеной капусты
• апельсин
• стакан обезжиренного кефира

УЖИН

Первый вариант

• филе палтуса на пару, зеленый салат
• печеный картофель со сметаной
• запеканка из яйца и брокколи
• персик
• стакан кефира

Второй вариант

• порционный кусок говядины-гриль
• венигрет
• груша
• стакан обезжиренного молока

Третий вариант

• запеченный кусок курицы
• греческий салат
• яблоко
• стакан обезжиренного молока

После завтрака, обеда и ужина можно перекусить. В качестве перекусов подходят:

• полстакана сухофруктов
• яблоко с
• банан
• дольки апельсина
• стакан кефира
• вареное яйцо и немного салата
• полстакана мягкого сыра с кусочками ананаса

Нужно:

• пить большое количество жидкости
• принимать мультивитамины
• ограничить употребление алкоголя и курение

Нельзя:

• пропускать приемы пищи каждые 4 часа
• есть жареную, жирную пищу и фаст-фуд
• кушать майонез и кетчупы
• употреблять сахар и сладости.