Йога для беременных (ФОТО)

Йога для беременных (ФОТО)

Йога «от аиста» выделяет 4 самых важных асаны для тебя и твоего будущего малыша. Они помогут тебе приспособиться к физическим изменениям тела, оздоровиться и подготовиться к родам.

«Бабочка»

Сядь на пол – расположи стопы симметрично и как можно ближе к промежности. Зажми их ладонями и покачивай коленями вверх-вниз в комфортном для тебя темпе. Макушкой вытягивай ось позвоночника вверх. Выполняй до 200 динамических движений коленями ежедневно. Упражнение улучшает кровообращение в области таза, оптимизирует работу внутренних органов, способствует профилактике варикозного расширения вен, повышает эластичность хрящей и связок в области таза.

 

Уттхита Триконасана

Стань вертикально. Широко расставь ноги. Руки – на ширине плеч. Разверни стопы вправо. Вытягиваясь макушкой по оси позвоночника, сохраняя грудную клетку раскрытой, опусти правую ладонь на правую ногу (на голень или на голеностоп). Левой рукой вытягивайся выше вверх. Руки – в одну линию перпендикулярно полу. Ось позвоночника держи параллельно полу. Подтягивай колени и стопами отталкивайся от пола. Стой 5-8 дыхательных циклов. Выполни в другую сторону.

«Кошка»

Стань на четвереньки. Ладони под плечами. Колени под тазобедренны- ми суставами. Со вдохом согни локти, направляя их назад, и проныривая грудной клеткой низко над полом, выпрямляя руки в конце движения. На выдохе снова согни локти, и, ныряя в обратном направлении, вернись в исходное положение. Упражнение помогает сохранить красивую форму груди и способствует хорошей лактации в будущем, тренирует спину. Уттхита Триконасана Стань вертикально. Широко расставь ноги. Руки – на ширине плеч. Разверни стопы вправо. Вытягиваясь макушкой по оси позвоночника, сохраняя грудную клетку раскрытой, опусти правую ладонь на правую ногу (на голень или на голеностоп). Левой рукой вытягивайся выше вверх. Руки – в одну линию перпендикулярно полу. Ось позвоночника держи параллельно полу. Подтягивай колени и стопами отталкивайся от пола. Стой 5-8 дыхательных циклов. Выполни в другую сторону.

«Лягушка»

Cтопы параллельно, шире таза. Приседая, опусти таз как можно ниже. Сомкни ладони перед грудью. Упрись локтями во внутренние поверхности коленей, раздвинув их чуть шире. Расслабь таз, макушкой тянись вверх по оси позвоночника, стараясь лопатки отвести максимально симально подтягивай мышцы промежности, анса, на выдохе – максимально расслабляй. Сделай 16-32 дыхательных цикла.