Как снять крепатуру после тренировки

Как снять крепатуру после тренировки

На следующий день после занятий спортом ты ощущаешь боль во всем теле? Узнай, в чем причина и как облегчить свое состояние.

Крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли, возникает не сразу, а только на следующий день или даже через день после тренировки. Считается, что это закономерное явление и пугаться его не стоит – все пройдет само собой через некоторое время. Крепатура может появиться из-за:

  • физической нагрузки после долгого перерыва;
  • слишком сильного напряжения во время обычных упражнений;
  • мышечных судорог;
  • после новых, ранее не практикуемых физических упражнений.

Чтобы избежать неприятных ощущений, специалисты советуют увеличивать нагрузки постепенно. Но если все-таки мышечная боль появилась, прими меры. Оптимальный вариант для мышц при крепатуре – своевременный отдых. Не помешает теплая ванна или теплые компрессы, легкий массаж. Кстати, слабый тренинг с небольшой нагрузкой также может помочь. Так ты улучшишь кровообращение, и процесс восстановления мышц пройдет быстрее.